د عضلاتو د تړون پرته د غرني بایسکل چلول: یو ترکیب

د عضلاتو تړون باید د سایکل چلولو څخه د ضمني اغیزو او ممکنه ټپونو په منځ کې طبقه بندي شي، لکه درد، درد، د پوزې بندیدل، یا سوځیدنه.

په لومړۍ برخه کې به تاسو ته د عضلاتو د کار کولو څرنګوالی، د هغې جوړښت او د بایسکل چلولو پر مهال مختلف عضلې چې کارول کیږي، په پای کې به تاسو ته د عضلاتو د تړون د ځانګړتیاوو، د هغې د خلاصون څرنګوالی او د مخنیوي څرنګوالی در په ګوته کړو.

عضلات

د عضلاتو هر پای د هډوکي سره د نری رنځ پواسطه تړل کیږي. د عضلاتو لنډول د هغې د ضمیمه نقطو ترمینځ فزیکي اړیکه بدلوي او له همدې امله د حرکت لامل کیږي. په عموم ډول، د کنکال د عضلاتو پایونه د دوو هډوکو سره نښلول شوي چې د یو ګډ پواسطه وصل شوي؛ د دې عضلاتو لنډول یا تړون کول بیا د انعطاف یا غزولو حرکت لامل کیږي ، د ګډ سره د ضمیمه نقطو موقعیت پورې اړه لري.

د کنکال عضلات تل په اوږدوالي سره تړون کوي، او هغه حرکت چې دوی یې تولیدوي د لیورونو په تړاو د ضمیمه نقطو موقعیت پورې اړه لري، کوم چې هډوکي دي.

د کنکال عضلات د څو حجرو، یا د عضلاتو فایبرونو څخه جوړ شوي دي، په موازي بنډلونو کې تنظیم شوي چې د عضلاتو په اوږدو کې تیریږي.

دننه، د عضلاتو هر فایبر د څو متضاد مایو فایبریلونو څخه جوړ دی، کوم چې موازي چلوي او د عضلاتو فایبر اوږدوالی سره پرمخ ځي. د عضلاتو هر حجره د ټرانسورس ټیوبونو شبکه لري. دا ټیوبونه حجرې ته د غذايي موادو او اکسیجن د لیږدولو او د کثافاتو د لیرې کولو لپاره لاره برابروي.

د عضلاتو ریشې د myofibrils څخه جوړ شوي، کوم چې خورا پیچلي تنظیم لري. دوی د ښه تارونو او موټی تارونو څخه جوړ شوي دي.

انقباض د sarcomere له امله دی (دا پیچلي پتلي فیلامینټونه / موټی فیلامینټونه دي). د انقباض په جریان کې، پتلی تارونه به د موټی تارونو سره "سلایډ" شي، کوم چې د عضلاتو سره تړون کوي.

عضلات د پیډل کولو پرمهال کارول کیږي

کله چې د غرنۍ بایسکل چلول ، نه یوازې د پښې عضلات دخیل دي: شاوخوا 11 عضلات نه یوازې په پیډل کولو کې ، بلکه په یو ټاکلي سرعت او د ښه سرعت توازن کې د بایسکل ساتلو کې هم دخیل دي.

موږ کولی شو د عضلاتو دوه کټګورۍ توپیر وکړو:

• د ټیټ بدن عضلات (د رانونو پورې) چې په عمده توګه د پیډل کولو لپاره کارول کیږي.
• د پورتنۍ بدن عضلات (تني)، چې په عمده توګه د هیلم او نڅاګر کار مالتړ لپاره کارول کیږي.

پدې توګه ، ښکته عضلې تقریبا تل په حرکت کې وي ، ځکه چې د دوی څخه مننه موږ کولی شو پیډل وکړو او له همدې امله بایسکل مخ په وړاندې حرکت وکړو ، پداسې حال کې چې پورتنۍ عضلات په حرکت کې ندي ، مګر لاهم په بایسکل کې د توازن لپاره کارول کیږي. ...

د پیډل کولو ښه کولو لپاره تمرینونو په اړه د UtagawaVTT بلاګ پوسټ وګورئ.

د عضلاتو تړون څه شی دی؟

د عضلاتو انقباض یو دردناک، غیر ارادي، غیر کنټرول شوي عضلات انقباض دی:

• دا کولی شي د عضلاتو ټول ګروپ او همدارنګه په یو عضلاتو کې ډیری فایبر اغیزه وکړي.
• درد معمولا څرګندیږي کله چې تاسو استراحت کوئ یا کله چې تاسو آرام یاست.

د عضلاتو تړون د سپورت حادثه ګڼل کیږي بنین، دا یو دفاعي میکانیزم دی چې عضلات د ډیرو جدي زیانونو څخه ساتي، لکه د عضلاتو اوښکې، د عضلاتو اوښکې، یا د عضلاتو فشار.

تړون په حقیقت کې یو طبیعي فیزولوژیکي پدیده ده چې تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو اوږدوالی بدل کړئ او پدې توګه د غړو حرکت هڅوي.

مګر کله چې دا تړون دردناک ، غیر ارادي او دایمي شي ، نو دا رنځپوهنه کیږي او د ډیر کارونې له امله د عضلاتو تکلیف په ګوته کوي او د عضلاتو فزیکي مقاومت په قابو کولو سره د ستړیا خبرداری ورکوي.

موږ کولی شو د قراردادونو لاملونه د څلورو اصلي دلیلونو لپاره لنډیز کړو:

• د عضلاتو لومړني تړون: عضله په شدت سره کارول شوې او د اوږدې مودې لپاره پرته له رغیدو څخه ستړی کیږي ، خپل حد ته رسي او تړون کوي!
• د Ionic اختلال تړون: د کلسیم او مګنیزیم اختلالات
• د زخم سره د عضلاتو تړون: په فزیکي توګه زیانمن شوی عضلات (سختی شوی)، دا تړون د عضلاتو د اوښکو، اوږدیدو یا فشار په صورت کې لیدل کیدی شي. په دې حالت کې، د عضلاتو انقباض به د موجوده زخمونو د زیاتوالي مخه ونیسي.
• د محافظتي عضلاتو تړون: په دې حالت کې، د عضلاتو تړون د ټپي شوي ګډ محافظتي میکانیزم دی، عضلات د دې قرارداد سره یوځای حرکت کوي، بندوي، په دې توګه د نور زیان څخه ساتنه کوي. په دې حالت کې، دا کولی شي پر خوسکیو، رانونو، تیږو، د نخاعي نالی (د ملا درد)، او غاړه (تورټیکولس) اغیزه وکړي.

که چیرې یو غرنی بایسکل د قوي تمرین بیا پیل کولو هڅه وکړي، دا درد لا پسې خرابیږي:

• انقباض اکثرا د کمزوري عضلاتو تودوخې یا حتی د تودوخې نشتوالي پایله وي.
• د روزنې د نشتوالي له امله مداخله هم ممکنه ده.

له همدې امله، دا مهمه ده چې د دې ډول ټپ څخه مخنیوي لپاره د پرمختللو او تطبیق شوي تمرین پروګرامونه تعقیب کړئ.

د عضلاتو د تړون نښې او نښې

د عضلاتو قرارداد اکثرا د سپورت یا کوم بل شدید فزیکي فعالیت په جریان کې واقع کیږي؛ دا د محلي درد سره پیل کیږي، په لومړي سر کې لږ تر لږه، او بیا ډیر او ډیر ځورونکي کیږي، په ځانګړې توګه که فزیکي فعالیت مداخله ونه کړي.

د عضلاتو تړون په عمده توګه د شدید فزیکي تمرین په جریان کې پیښیږي چې عضلات ګواښوي.

که موږ دردناکه ساحه ولټوو، موږ یو سخت او تړون شوي عضلات پیدا کوو، ځینې وختونه موږ یو ریښتینی تار پیدا کولی شو، په واضح ډول پخپله د عضلاتو دننه تعریف شوی: دا د عضلاتو فایبرونه دي چې قرارداد کیږي، په ځانګړې توګه د غیر فعاله تمرین کولو یا د مقاومت په وړاندې.

په نورو قضیو کې ، د انعکاس عضلاتو تړونونو سره ، دا د وروستي بندیدو سره د ګډ ټپي کیدو وروسته ناڅاپي تړون دی (حرکت ناممکن دی). پدې حالت کې تشخیص ساده او څرګند دی.

د نخاع څخه د عضلاتو انقباض په عمده توګه د مودې لخوا توپیر کیږي. زخم په لسو ورځو کې حل کیږي.

تړون د بدن یو محافظتي عکس العمل دی چې د ډیرو پیچلو حرکتونو وروسته عضلات ساتي.

د الټراساؤنډ په کارولو سره د عضلاتو تړون ته پام کول ناممکن دي.

د عضلاتو د تړون سره څه وکړي؟

د غره بایسکل چلونکي لپاره، د عضلاتو قراردادونو لپاره خورا حساس دي:

• خوسکي
• د ران عضلات
• تڼۍ

د ساده ساتلو لپاره، که دا پیښ شي:

• هڅې بندې کړئ ! په یاد ولرئ چې د عضلاتو تړون ستاسو د بدن د خبرتیا سیګنال دی چې تاسو ته وایي چې ژر تر ژره فشار ودروي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پاتې مودې څارنه وکړئ.
• دردناک عضلو ته تودوخه تطبیق کړئ (د 30 دقیقو لپاره تړون شوي ساحې ته ګرم کمپریس تطبیق کړئ)، که امکان ولري، د 20-30 دقیقو لپاره ګرم حمام وکړئ.
• د عضلاتو آرام کونکي شتون لري لکه MyoCalm او درد کمونکي (پاراسیټامول یا ایبوپروفین) چې د درد کمولو کې مرسته کوي.

د عضلاتو انقباض کولی شي څو ورځې دوام وکړي او معمولا په 5-7 ورځو کې له منځه ځي.

که تاسو غواړئ په فعاله توګه یې پاملرنه وکړئ او د بوټو درملو سره ګړندي روغ شئ ، دلته ځینې نور لارښوونې دي:

تاسو باید خپل عضلات آرام کړئ ... مګر ډیر نه. تاسو کولی شئ د تګ لپاره لاړ شئ او ټینګار مه کوئ کله چې درد بیا څرګند شي؛ دا ټول د خوراک په اړه دي. د عضلاتو نرم خوځښت ښه دی.

درملنه باید په ورځ کې څو ځله ترسره شي: د بیلګې په توګه، د خوب په وخت کې، د سهار له غرمې وروسته، د خوب په وخت کې، د 17: 2 په شاوخوا کې او د شپې له ډوډۍ وروسته، یا حتی د خوب څخه مخکې که ستاسو ورځ اوږده وي ... د درملنې شمیر به د حساب سره سم کم شي. ستاسو بیا رغونه، مګر موږ به د نښې نښانې له ورکیدو وروسته دوام ورکړو، ځکه چې که چیرې ټوټه ټوټه وي، بشپړ درملنه له 3 څخه تر XNUMX اونیو پورې وخت نیسي.

• په تړون شوي ساحه کې د 20-30 دقیقو لپاره تودوخه (لکه ګرم کمپریس) تطبیق کړئ (که تاسو په بیړه کې یاست، تاسو کولی شئ د تیلو تودوخې مساج سره د ریشې اوږدوالي په لور د څو دقیقو لپاره عضلات مساج کړئ)
• د اوستیوپیتیک سینما د فشار پوائنټ ټیک په کارولو سره عضلات آرام کړئ: تاسو باید د 2 دقیقو لپاره د څو لسیزو ثانیو لپاره په قرارداد شوي ساحه کې سخت فشار ورکړئ، پرته له دې چې حرکت یا ژوروالی بدل کړئ. موږ کولی شو د تماس په واسطه د درملنې ساحې موقعیت وټاکو: موږ یو یا څو سخت غوټۍ یا نوډولونه پیژنو. عضلات په انعکاس سره آرام کوي ، پدې توګه فشار او درد کموي او درملنه اسانه کوي او په ځانګړي توګه اوږد کول ، کوم چې تاسو به د درملنې دورې په پای کې ترلاسه کړئ. بیا به د وینې جریان رامینځته شي ، کوم زیانونه چې د رنځ ، شفا او نور پورې تړاو لري له مینځه ویسي. له همدې امله ، موږ کولی شو نرم مساج تکرار کړو وروسته له دې چې پښه پورته کړو.

خبرداری: دا اشارې باید یوازې د کرایټرایکټر یا ډاکټر په رضایت سره تمرین شي.

• په نرمۍ سره د عضلاتو مساج وکړئ، د عضلاتو ریشې په لور په عمدي، آرامۍ او نرمۍ سره کار وکړئ (د اناتوميکي بورډ څخه کار واخلئ که تاسو عضلات نه پیژنئ)، تل زړه ته ځي (د وینس ریفلوکس لخوا د زهرجن موادو له منځه وړل هڅوي) : تاسو کولی شئ داسې تېل غوره کړئ چې د ایپیډرمیس له لارې ښه ننوځي لکه د سینټ جان ورت تیل.
• تاسو کولی شئ اړین غوړ وکاروئ چې په عضلاتو کې په بیلابیلو لارو کار کوي (لاندې وګورئ).
• عضلات په تدریجي او درناوي سره د درد لپاره کش کړئ، په مثالي توګه د نرم مساج او د تودوخې پلي کولو وروسته. کش کول د سپک مساج سره بشپړ کیدی شي ، کوم چې د وینې جریان بحالوي ، د دمخه ترسره شوي لاسوهنو لخوا خوشې شوي زهرجن لرې کول هڅوي.
• د هومیوپیتیک دانه وخورئ (د مثال په توګه: په ورځ کې 4 دانه 3-4 ځله ارنیکا مونټانا، میګنیزیا فاسفوریکا، Cuprum Metlicum، Rhusxicodendron، Ruta graveolens، ټول په 9CH کې)، که امکان ولري، عضوي او جیل سیلیکون ډای اکسایډ او پروټوکوک وڅښئ.
• که تاسو د Compex ډول electrostimulator لرئ، د آرامۍ، د اوبو ایستلو، یا د ستړیا ضد پروګرامونو څخه کار واخلئ. تاسو حتی کولی شئ لومړی د آرامۍ مساج برنامه یوځای کړئ او بیا د dehumidifying برنامې ته لاړشئ. په ښکاره ډول، په دواړو حالتونو کې، موږ به په زړه پورې شدت سره کار وکړو. که موږ د لوړ شدت څخه کار واخلو، موږ کولی شو د درد له امله رامینځته شوي درد احساس بیا فعال کړو. که موږ شدت زیات کړو او هیڅ تکلیف شتون ونلري، موږ ممکن حتی د ډیر ځواک سره د ویسکولر کولو پروګرام پای ته ورسوو.

• ولې ستاسو د رغیدو ګړندي کولو لپاره ستاسو د سلاد پوښاک کې یو څه د اومیګا -3 بډایه غوړ هم اضافه نه کړئ؟

د خپل ځان د مساج تیلو بوتل جوړولو لپاره ترکیب

اړین غوړي چې ستاسو د درملو کابینې کې د عضلاتو د تړون درملنې لپاره ولري

• ګولتیریا د وینې جریان فعالولو لپاره پرومبنز ،
• ایټالوی اممورټیل (Helichrysum italicum) د هیماتوماس د جذب لپاره او په پایله کې د عضلاتو مایکرو آنسو. دا د ورزشکارانو د لومړنۍ مرستې کټ څخه لازمي غوړ دی ځکه چې دا په ګړندي او مؤثره توګه د انفلاسیون نسجونو بیا رامینځته کولو او درملنې ملاتړ کوي.
• Rosemary with camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) د عضلاتو د درد لپاره اړین غوړ دی. دا یو عالي عضلات آرام کونکی دی. دا د لیټیک اسید او یوریک اسید کرسټال منحل کوي.
• Bay laurel (Laurus nibilis) یو دردناک او آرامونکی ایجنټ دی. دا مورال هم لوړوي، کوم چې کولی شي تاسو سره د ځان باور ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
• Peppermint (Mentha piperita) د نرم محلي انستیکیا په توګه کارول کیږي.
• لیمو یوکلیپتوس (Eucalyptus citriodora) د التهاب ضد دی.
• Lavandula burnatii د آرام کونکي په توګه ... د تاراګون لازمي غوړ هم په مخنیوي سره کارول کیدی شي (اضافي معلومات: د بورې یو څاڅکي په سمدستي ډول ډایفرام او سولر پلیکسس آرام کوي: دا د هچکو لازمي غوړ دی).

ترکیب او مقدار

• د روزمیري او کافور لازمي غوړ: 90 څاڅکي ،
• د ګولټري لازمي غوړ: 60 څاڅکي
• Helichrysum ضروري غوړي: 60 څاڅکي،
• د لورل لازمي غوړ: 60 څاڅکي،
• د پوستکي اړین غوړي: 30 څاڅکي،
• د لیمو یوکلیپټس لازمي غوړ: 30 څاڅکي ،
• د لیوینډر خورا اړین غوړ: 60 څاڅکي.
• کیلندولا یا د سینټ جان ورټ سبزیجاتو غوړ (د کارولو وروسته د 3 ساعتونو لپاره ځان لمر ته مه ښکاره کوئ (عکس حساسیت)

(د اندازه کولو کیپ سره د بوتل په حالت کې: د بوتل څخه راوتلي 20 څاڅکي اړین غوړ د 1 ملی لیتر سره مطابقت لري)

د روزنې غونډو

• د 15 ملی لیتر رنګ شوي شیشې بوتل د ډراپر سره واخلئ. اړین غوړ په ټاکل شوي مقدار کې او د غوره شوي سبزیجاتو غوړ سره یوځای کړئ.
• ښه وتړئ او وخورئ (د هر کارونې دمخه وخورئ)
• 3-4 څاڅکي همغږي په سیمه ایزه توګه اغیزمنه شوې سیمې ته واچوئ او د تړون له پیل څخه وروسته د 4-2 اونیو لپاره په ورځ کې په اوسط ډول 3 ځله مساج کړئ (په ورځ کې له 8 څخه ډیر مساج).

د بشپړ شوي محصول یوه بیلګه چې پرته له مساج څخه ننوځي په بازار کې وړاندې کیږي: د پراناروم ساینس یا میوکلم سپری څخه په سپری کې ارومالجیک.

ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول اړین تیلو کارولو دمخه د خوندیتوب احتیاطات ولولئ. دا معلومات باید په هیڅ ډول د وړ تخنیکین مشورې ځای په ځای نکړي.

د تړونونو د پیل څخه مخنیوی وکړئ

تاوتریخوالی او شدید فزیکي فعالیت د عضلاتو د انقباض اصلي لامل دی، مخنیوی د کوم جدي فزیکي فعالیت دمخه د سیسټمیک تودوخې څخه جوړ دی؛

هایډریشن هم مهم دی، په ځانګړې توګه د تودوخې په صورت کې، د سفر څخه مخکې او د سفر په جریان کې د هایډریشن لپاره په جزوي مقدار کې او په معدني مالګو کې بډایه وي، په حقیقت کې، خوله کول د معدنی موادو د ضایع کیدو اصلي لامل د تړونونو او دردونو له امله دی.

د فزیکي فعالیت یا سپورت څخه استراحت او بیرته راګرځیدل عضلاتو ته اجازه ورکوي چې روغ شي او په زیاتیدونکي شدید او اوږدمهاله فعالیتونو سره تطابق وکړي.

سرچینې:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo