څنګه خپل انعکاسونه د اسانه غرني بایسکل چلولو لپاره ښه کړئ؟

تصور وکړئ ... ښکلې لمر ورځ ، په ځنګل کې عالي غرنۍ لاره ، ډیر ساتیري ، عالي لیدونه. یوه ورځ په سر کې!

تاسو د موټر پارک ته د رسیدو لپاره ښکته پیل کوئ او هلته تاسو ځان په یوه خورا سخته لاره کې ومومئ چې له تیږو، تیږو، ریښو او یو څو سوریو څخه ډک وي 😬 (که نه نو دا مسخره نه ده).

یوه لاره چې موږ یې پام نه دی کړی، او هغه چې موږ د سټیرینګ ویل (یا غاښونو، یا تڼیو) په نیولو سره برید کوو او ځان ته وایو: "دا تېرېږي، تېرېږي، تېرېږي"، یا "هرڅه به سم شي"د ځان قانع کولو کوم طریقه ستاسو لپاره غوره کار کوي.

کله چې تاسو لاندې ته ډوب شئ، تاسو نه پوهیږئ چې راتلونکی دردونه د ټول وتلو سره تړلي دي یا یوازې د دې څو مترو سره. البته، تاسو به هیڅ ونه وایئ ... د وقار او خود غرضۍ خبره.

دلته ستونزه دا نه ده چې تاسو ثابت یاست.

شمیره

تاسو باید د انعکاس او د حرکت وړاندوینې په لټه کې شئ. او دې ته ویل کیږي ..."Proprioception"

هغه تعریفونه چې موږ موندلي زموږ سره ډیره مرسته نه کوي، نو موږ د ورزشي روزونکي پییر میکلیچ څخه وپوښتل چې آیا هغه کولی شي پدې اړه موږ ته روښانه کړي او تشریح کړي چې څنګه د غرني بایسکلونو په اړه د هغه د پروپوزل کار کولو لپاره کار وکړي.

ځکه چې موږ غواړو د هوا په څیر روښانه واوسو 🦋 کله چې موږ دا ډول ستونزې حل کړو!

د Proprioception تعریف ... کوم چې موږ پوهیږو

کله چې موږ د proprioception تعریف وګورو، موږ د خورا لنډیز یا ساینسي شیانو سره مخ یو.

د مثال په توګه، د لاروس سره مشورې وروسته، موږ لاندې تعریف پیدا کوو:

"Proprioceptive sensitivity د مداخلې (چې داخلي ارګانونو ته لمس کوي)، exteroceptive (چې پوټکي ته لمس کوي)، او حسي حساسیت بشپړوي. دا د بدن د هرې برخې د موقعیت او حرکت په اړه پوهاوي ته اجازه ورکوي (لکه د نورو په تړاو د ګوتې موقعیت) او په غیر شعوري ډول عصبي سیسټم ته هغه معلومات ورکوي چې د حرکت لپاره د عضلاتو انقباض تنظیمولو او د وضعیت او توازن ساتلو لپاره ورته اړتیا لري.

هو، ښه ... دا زموږ ټولو سره مرسته نه کوي! 😕

نو، پیری میکلیچ موږ ته دا ډول شیان تشریح کړل، او هلته موږ ښه پوهیږو.

لا پروپیویسیپشن، دا زموږ په مغز کې د GPS په څیر دی. دا یو براوزر دی چې موږ ته اجازه راکوي په ریښتیني وخت کې په 3D کې زموږ د بدن دقیق موقعیت درک کړو. دا هغه څه دي چې زموږ کوچني حرکتونه ممکنه کوي، لکه لیکل، چلول، نڅا او نور.

کله چې تاسو په غرني بایسکل ځئ، ستاسو GPS به تاسو ته خبر درکړي کله چې تاسو غلطه لاره ونیسئ. که تاسو د خپل GPS سره محتاط یاست، تاسو حتی د لارې تېروتنې اټکل کولی شئ.

ښه، پروپوزل ورته شی دی. کار اجازه ورکوي خپل حرکتونه ښه همغږي کړئ et ډیر ګرځنده اوسئ د "پاک چلولو" لپاره په واحدونو کې پټ شئ. 💃

کله چې تاسو د غره په بایسکل ځئ نو ولې د پروپروسیپشن کار کوئ؟

له همدې امله، دا د انعکاس مسله ده.

د دوی په ښه کولو سره به د غره بایسکل جوړ شي ګړندی او ډیر ځواب ویونکی په یوه نازک حالت کې. هغه کولای شی د خنډونو څخه ډډه وکړئ، بیړني بریک، تیز کودونه ترسره کړئ د رالویدو څخه مخنیوي لپاره. هر څه چې موږ د تخنیکي لارو د لرې کولو په لټه کې یو، کوم چې موږ د مقالې په پیل کې خبرې وکړې.

د پروپوزل کار په 4 ټکو کار کوي:

• د مفصلونو ژوره پیاوړتیا، په عمده توګه د پښې، زنګون او اوږه.
• د عضلاتو سر وده.
• د مختلفو عضلاتو ترمنځ همغږي.
• د بدن احساس.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د پروپروسیپشن کار کول نه یوازې د مسلکیانو لپاره دي. برعکس، دا د هرچا او په هر عمر کې خورا سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا د انعکاس حرکتونو پراختیا ته اجازه ورکوي ترڅو د دماغ فکر کولو ته مجبورولو پرته د احتمالي خطر څخه مخنیوی وکړي. ستاسو بدن، ستاسو عضلات پوهیږي چې څه وکړي.

د غرني بایسکل ځغلونکو لپاره د پروپریوسیپشن تمرینونه

د 1 تمرین

په ډیر یا لږ بې ثباته سطحه (د فوم چت، توشک، بالښت)، په یوه پښه ودریږئ. د نور متحرک کار کولو لپاره د بلې پښې سره سوینګ وکاروئ.

تمرين № 1 bis.

د څو ثانیو لپاره د سترګو تړلو سره ورته تمرین هڅه وکړئ.

لارښوونه: د دې تمرین مشکل زیات کړئ، هڅه وکړئ خپل ځان بې ثباته کړئ.

2 تمرین

له یوې پښې بلې پښې ته وخورئ. تاسو کولی شئ د کود په جریان کې څو ګامونه پورته کړئ، د ډیر یا لږ عرض سره. دا به ستاسو د پښو ثبات ته وده ورکړي. د ستونزو د زیاتوالي لپاره، هڅه وکړئ چې شاته تمرین وکړئ.

لارښوونه: د خپل کود اوږدوالی زیات کړئ

د 3 تمرین

د غره د بایسکل ځړول یا د لرګیو لاستی چې د هنګر په توګه کار کوي، او د لرګیو بکس یا د 40 څخه تر 50 سانتي مترو لوړ ګام واخلئ (یو بکس چې په دواړو پښو ټوپ کولو لپاره کافي ځای لري).

هنګر ونیسئ، د خپل غرني بایسکل په لوړوالي کې یې ونیسئ، او هڅه وکړئ چې د لرګیو بکس ته د خپلو پښو سره یوځای ټوپ کړئ.

د ګړندي ، لوړ ، شاته ( ښکته) کود کولو سره د تمرین مشکل ډیر کړئ.

لارښوونه: په مرحلو کې یې واخلئ!

د 4 تمرین

بوټان یا نور بوټان د ښه کرشن سره واغوندئ. طبیعي ساحه غوره کړئ چې د ډبرو یا ډبرو سره وي.

پرته له دې چې ځان په خطر کې واچوي له ډبرې څخه ډبرې ته کوچني کودونه وکړئ. د زنځیر کود کول، پداسې حال کې چې باور ترلاسه کوي، هڅه وکړئ چې چټک او چټک وي.

لارښوونه: د لوی کودونو هڅه مه کوئ، هدف دقت او سرعت دی!

کریډیټ

مننه:

• پیری میکلیچ، د سپورت روزونکی: د XC غرني بایسکلونو ریس کولو 15 کلونو وروسته ، د سیمه ایز ریس کولو څخه تر کوپ ډی فرانس پورې ، پییر پریکړه وکړه چې خپله تجربه او د هغه میتودونه د نورو په خدمت کې واچوي. د نږدې 20 کلونو لپاره هغه په ​​​​شخصي یا لیرې توګه، ورزشکاران او لوړ مسؤلیت لرونکي خلک روزلي دي.
• Aurelien Vialatt د ښکلي عکسونو لپاره