د ماونټین بایسیکل ستړیا مخنیوی

د مؤثره او بریالي غرني بایسکل روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دې وړتیا ولرئ چې د ترسره شوي کار سره سم فشار او د رغیدو شیبې وویشئ.

ستړیا تمرین کړئ

د ستړیا څو ډولونه شتون لري. په هرصورت، دوی لاهم د دوی د ډیری نښو له امله پیژندل ستونزمن دي. ستړیا، د نامناسب روزنې بار پورې اړوند دلیل سربیره، د نورو عواملو پایله کیدی شي: رواني، تغذیه، التهاب، دردناک، موسمي، میاشتني ...

د ستړیا مختلف ډولونه

ستړیا په دوه ډوله ده:

• ستړیا د "زیات روزنې" له امله د څو اونیو رغیدو ته اړتیا لري.
• تش په نامه "موقتي" ستړیا، د فزیولوژیکي ظرفیت د زیاتوالي لپاره اړین دی، په ساده ډول د څو ساعتونو یا څو ورځو بیا رغونې ته اړتیا لري.

ډیر تمرین کول

د اضافي روزنې وضعیت متضاد دی. د اړینې بیا رغونې د مودې له امله، دا د غرني بایسکل لپاره د روزنې نشتوالی او د پایلې په توګه، د هغه په ​​فزیولوژیکي وړتیا کې د پام وړ کمښت المل کیږي. په پایله کې، د اوږدې مودې په اوږدو کې د فعالیت کچه ​​راټیټه شوه.

د ستړیا تحلیل

د ستړیا د تکامل موندلو لپاره ډیری څیړنې میتودونه شتون لري. موږ به د زړه د تغیراتو پراساس د عصبي فعالیت لخوا د ستړیا اندازه وساتو. دا اندازه کول د زړه د نرخ تغیر (HRV) محاسبه کولو سره د خودمختاري عصبي سیسټم فعالیت غیر برید کونکي ارزونې ته اجازه ورکوي.

د زړه د اندازې بدلون

د زړه د اندازې تغیر (HRV) د زړه د هر ټکان تر مینځ د وقفې په اوږدوالي کې بدلون دی. HRV په فرد پورې اړه لري لوړ یا ټیټ دی او ډیری وختونه د زړه روغتیا کچې سره تړاو لري. د زړه د اندازې ځینې دقیق څارونکي (زموږ مقاله وګورئ) کولی شي د دوه زړه درزونو ترمینځ وخت ثبت کړي (دا د RR وقفه ویل کیږي).

د مثال په توګه، د زړه ضربان په یوه دقیقه کې 60 وهل کیږي (په یوه دقیقه کې وهل)، دا پدې مانا ده چې زړه په هره ثانیه کې 1 ځله (په اوسط ډول) وهي. په هرصورت، له نږدې لیدلو سره، موږ ګورو چې د وهلو موده به د اندازې په جریان کې بدلون ومومي.

هرڅومره چې د استراحت په وخت کې د زړه په کچه کې تغیرات ډیر وي ، هومره په فزیکي توګه څیز چمتو کیږي.

HRV په څو فکتورونو پورې اړه لري:

• عمر
• د بدن موقعیت ( ولاړ، ناست یا پروت)
• Время
• د شکل حالت
• وراثت

په دې توګه، د HRV اندازه کول د روزنې او بیا رغونې دورې د ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې د شکل یا ستړیا دورې وپیژني.

عصبي سیسټم او HRV

د زړه ضربان بې هوښه وي او د خودمختاري یا خودمختاري عصبي سیسټم لخوا تنظیم کیږي.

خواخوږي او پاراسیمپاتیک عصبي سیسټمونه د خودمختاري (یا خودمختاري) عصبي سیسټم جوړوي، کوم چې په بدن کې ټولې پروسې تنظیموي چې په اوتومات ډول پیښیږي، لکه د وینې جریان (د زړه ضربان، د وینې فشار)، تنفس، هضم، د تودوخې ساتل (خوله .. .) ...

د دوی د مخالفو کړنو له امله، دوی د څو ارګانونو فعالیتونه او دندې کنټرولوي.

خواخوږي عصبي سیسټم

د خواخوږي عصبي سیسټم فعالول بدن د عمل لپاره چمتو کوي. د فشار په ځواب کې، دا د نامتو جنګ یا الوتنې غبرګون کنټرولوي، کوم چې د برونچیل پراخوالی، د زړه او تنفسي فعالیتونو ګړندیتوب، د وینې فشار لوړیدل، د شاګردانو ویش، او د وینې فشار زیاتوالي لامل کیږي. خوله کول، د هاضمي فعالیت کمیدل ...

دا سیسټم د دوه نیوروټرانسمیټرونو فعالیت سره تړاو لري: نوریپینفرین او اډرینالین.

پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم

له بلې خوا، د پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم فعالول د آرامۍ غبرګون سره مطابقت لري. دا د بدن په کارونو کې د عمومي سستیدو لامل کیږي. د زړه ضربان او تنفسي فعالیت کمیږي، او د وینې فشار کمیږي.

دا سیسټم د نیوروټرانسمیټر اسیتیلچولین سره تړاو لري.

د زړه د نرخ بدلون باندې د عصبي سیسټم اغیزه

له یوې خوا، د خواخوږۍ سیسټم د بدن کار ګړندی کوي، د زړه ضربان زیاتوي او HRV کموي.

له بلې خوا، پاراسیمپاتیک سیسټم بدن آرام کوي، د زړه کچه ټیټوي، او HRV زیاتوي.

کله چې ودریږي، د پاراسیمپاتیک سیسټم حاکمیت لري، د زړه کچه ټیټه ده، او HRV اعظمي دی. که چیرې موضوع ستړی وي، ناروغ وي، د خواخوږۍ سیسټم به فشار ته غبرګون وښيي، د زړه کچه به د نورمال څخه لوړه وي، او HRV به ټیټ وي. په دې حالت کې، دا به اړین وي چې د روزنې بار کم کړي.

د زړه د اندازې توپیر کارول

د زړه ضربان باید په سهار کې د 3 دقیقو لپاره په آرام کې اندازه شي. ځینې ​​​​پروتوکولونه یوازې د 3 دقیقو په لیوالتیا ترسره کیږي، پداسې حال کې چې نور وړاندیز کوي چې د 3 دقیقو په کټ کې پاتې شي او د 3 دقیقو ولاړ پاتې شي. د RR وقفو اندازه کولو لپاره ترټولو سمه لاره د الکترکارډیوگرام (ECG) کارول دي، د اندازه کولو وسایل چې د زړه د پوهانو لخوا کارول کیږي، مګر د سمارټ واچ ځینې ماډلونه په اصلي توګه HRV تحلیلوي. د زړه د اندازې تغیر یو میټریک دی چې د وخت په تیریدو سره څارل کیدو ته اړتیا لري. د دې اندازه کولو لپاره پرته له دې چې هر سهار د زړه متخصص ته لاړ شئ، تاسو د کارتیو بیلټ ته اړتیا لرئ. دا به د کاردیو آپټیکل سینسر سره کار ونکړي چې په مستقیم ډول د زړه فعالیت نه نیسي. دا غوره ده چې هره ورځ په ورته وخت کې اندازه کړئ، په مثالي توګه په سهار کې د ویښیدو وروسته سمدلاسه. هدف د بدن فزیکي حالت اندازه کول دي، نو د تمرین وروسته سمدلاسه د اندازه کولو څخه ډډه وکړئ. بیا نظر دا دی چې هر وخت په ورته شرایطو کې وي ترڅو تاسو بیا د یوې ورځې څخه بلې ته پایلې پرتله کړئ. البته، مشکل دا دی چې خپل ځان مجبور کړئ چې ورځنۍ ازموینې ترسره کړئ.

د ایلیټ HRV په څیر یو اپلیکیشن کولی شي تاسو ته د ازموینې لپاره یادونه وکړي: خپل کارتیو بیلټ واچوئ ، ایپ لانچ کړئ او ازموینه پیل کړئ.

د هر HRV ازموینې لپاره، تاسو به د RMSSD په نوم یو ارزښت ترلاسه کړئ (د پرله پسې توپیرونو ریښه معنی مربع ارزښت): د زړه په نرخ کې د پرله پسې توپیرونو ریښه معنی مربع ارزښت. دا ارزښت به تاسو سره ستاسو د زړه په نرخ کې د بدلون کچه په ټاکلو کې مرسته وکړي او معلومه کړي چې ایا وهل خورا منظم دي یا د پام وړ بدلونونه پکې شامل دي.

په اونۍ کې 3 یا 4 ځله، یا حتی هره ورځ د اوږدې مودې لپاره د تکامل لیدلو سره، دا یو کس ته اجازه ورکوي چې یو پروفایل رامینځته کړي او په شکل کې بدلونونه وګوري.

• که چیرې RMSSD د نورمال څخه ډیر ټیټ وي او بدن تر فشار لاندې وي نو آرام باید په پام کې ونیول شي.
• که چیرې RMSSD د معمول څخه ډیر وي، دا ډیری وختونه د ستړیا نښه ده.

د زده کړې بیا پیل کیدی شي وروسته له دې چې RMSSD نومول شوي ارزښت ته راستون شي.

د VFC سره د ماونټین بایکر تعقیب

VFC د روزنې حالت کې ستاسو د سوار تعقیب اسانه کوي. دا طریقه ګړندۍ ده، غیر برید کونکي، ډیر محدودیت نلري، او فوري معلومات چمتو کوي. دا د غره بایسکل ته اجازه ورکوي چې خپل پروفایل وپیژني او د هغه د روزنې بار غوره کړي. د VFC اندازه کول خورا دقیق دي او د ستړیا پیښې وړاندوینې ته اجازه ورکوي. دا طریقه موږ ته اجازه راکوي چې فعال واوسو، او موږ کولی شو د روزنې مثبت یا منفي تکامل یا په بدن باندې مختلف تاثیرات تحلیل کړو.

کریډیټ 📸: اماندین ایلی - جیریمي ریلر