5 شیان چې د ATV چلولو دمخه باید ونه کړئ
منځپانګې
ساینس په دوامداره توګه وده کوي، مګر یو څه یقیني شتون لري، په ځانګړې توګه کله چې دا د شیانو خبره راځي چې د ATV او سواری کولو دمخه مخنیوی وشي.
دلته 5 شیان دي چې تاسو باید په خپل بایسکل کې د تګ دمخه نه ترسره کوئ. پرته لدې چې تاسو غواړئ خپل ځان یا خپل ملګري خپه کړئ، څوک چې ستاسو په پرتله په اسانۍ سره د ختلو مخه نیسي.
که داسې وي، موږ توکي 2 وړاندیز کوو 😉 ښه راغلاست!
خپل ځان ته غوږ مه نیسئ
د غرني بایسکل په توګه ، خپل ځان ته غوږ نیول او خپل بدن ته غوږ نیول زده کړئ. که تاسو د درد یا ستړي احساس کوئ، خپل غرور تیر کړئ او یوه ورځ رخصت کړئ. هرڅه خورا ساده دي!
تاسو د هڅو کولو لپاره هیڅ نلرئ، د ثابتولو لپاره هیڅ شی نه لرئ، او نه، بخښنه غواړئ چې تاسو مایوسه کړئ، مګر هیڅوک تمه نلري چې ستاسو عکسونه په ټولنیزو رسنیو کې خپاره شي.
خپل وخت واخلئ او ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي!
ډیر او ډیر وخورئ
دا څرګنده ده، مګر دا تل یو ښه نظر دی چې دا په ذهن کې وساتئ: د تمرین کولو دمخه ډوډۍ مه کوئ!
تاسو د سیالی څخه دمخه د بولونیز پاستا 🍝 روغتیایی ګټو په اړه اوریدلي یاست. که تاسو دمخه دا تجربه کړې وي، تاسو ممکن لیدلي وي چې هغه خواړه چې ډیر بار شوي وي د هڅو له پیل کولو وروسته ښه هضم نه کوي، حتی که داسې ښکاري چې د غذايي موادو په برخه کې ګټور وي.
دا مهمه ده چې په یو ځانګړي وخت کې وخورئ ترڅو په بایسکل کې ښه احساس وکړئ.
پداسې حال کې چې تاسو فشار کوئ، د هضم پروسه ورو کیږي. د وینې جریان زموږ عضلاتو ته لارښوونه کیږي، د فزیکي هڅو له امله رامینځته کیږي، او نور زموږ هضم ته نه لیږل کیږي. "دلته، سلام، درد، جانبي عوارض، التهاب، حتی کانګې ... سمه ده، د غرني بايسکل څخه مخکې د کورنۍ خواړه، دا وروستی ځل دی!"
جامد اوږدوالی ترسره کړئ
وروستي څیړنې ښیي چې جامد اوږدوالی د بایسکل لپاره ګټور ندي.
په حقیقت کې، څیړنې حتی ښودلې چې دا ډول غځیدل ګټور ندي او په سیډل کې د ترسره کولو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا لري.
په حقیقت کې، کله چې تاسو د 30 څخه تر 60 ثانیو لپاره جامد اوږدوالی ترسره کوئ، دا عضلات اوږدوي، مګر دا د عضلاتو او دماغ ترمنځ سیګنال هم اغیزه کوي. وروستی د انعکاس په رامینځته کولو سره د عضلاتو "ساتنه" کوي چې د عضلاتو ستړیا مخه نیسي. په دې توګه، عضلات بندیږي او نور نشي کولی په نورمال ډول تړون وکړي. دا انعکاس په لنډ ډول د عضلاتو ځواک او ځواک کموي.
برعکس، یو متحرک تودوخه (د کور تمرین ماشین) عضلاتو ته اجازه ورکوي چې د حقیقي حالت په څیر حرکت وکړي. دا ګټور دی.
په سهار کې موټر چلول، ایا موږ کولی شو په خالي معدې پاتې شو؟
که لومړی کار چې تاسو یې په سهار کې کوئ د غرنۍ بایسکل لاره ده، تاسو اړتیا نلرئ د سفر څخه مخکې ناشته وخورئ ځکه چې د شاوخوا یو ساعت لپاره په خالي معدې بهر وتل خورا ښه دي.
که څه هم، که تاسو د سهار ناوخته موټر چلوئ، نو تاسو به پرته له خوړلو بهر نه شئ وتلی. د خوړلو او تمرين تر منځ بايد لږ تر لږه يو ساعت وي (په مثالي ډول دوه ساعته).
بیا د ورځې په اوږدو کې یو څو کوچني خواړه ستاسو د وینې شکر مستحکم ساتلو لپاره ښه تګلاره ده.
کونج ته مه ځئ
که تاسو د سهار په غره کې د بایسکل چلولو څخه خوند اخلئ، تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې د موټر چلولو څخه مخکې د کافي څښلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې کافین د کولمو فعالیت اغیزمن کوي.
د وتلو څخه شاوخوا 30 دقیقې مخکې د مایعاتو څښل بند کړئ او تل د وتلو دمخه وروستی تشناب وکړئ.
که تاسو د مثانې ستونزې لرئ یا ډاډه نه یاست چې ستاسو د سفر په جریان کې شیان به څنګه پرمخ ځي، نو دا به احمقانه وي چې په تشناب کې د بندیدو سره خپل سفر پلان کړئ. تاسو کولی شئ د بیړني حالت لپاره لوند مسح هم واغوندئ.
📸 کریډیټ: د MTB وخت
