کله چې په موټر کې سفر کوئ د وقفې لپاره پلان وکړئ
د شپې سواری خورا ډیر راحته دی (لږ ترافیک ، هیڅ ترافیکي څراغونه نشته) ، مګر له بلې خوا ډیر تمرکز ته اړتیا لري. بدن، په ځانګړې توګه حسي ارګانونه، ډیر ژر ستړي کیږي. نور څه دي، د تیاره وروسته، زموږ بیولوژیکي ساعت حواس "چوپ" کوي، بدن د خوب لپاره چمتو کوي.
د شپې سواری خورا ډیر راحته دی (لږ ترافیک ، هیڅ ترافیکي څراغونه نشته) ، مګر له بلې خوا ډیر تمرکز ته اړتیا لري. بدن، په ځانګړې توګه حسي ارګانونه، ډیر ژر ستړي کیږي. نور څه دي، د تیاره وروسته، زموږ بیولوژیکي ساعت حواس "چوپ" کوي، بدن د خوب لپاره چمتو کوي.
که موږ پریکړه وکړو چې د شپې سفر وکړو، موږ باید تازه شو - دا غوره ده چې د ورځې په اوږدو کې د سختو فعالیتونو څخه ډډه وکړو او د ماسپښین په وروستیو کې د خوب کولو پریکړه وکړو. په یاد ولرئ چې سمدلاسه د موټر چلولو دمخه او په جریان کې ، او همدارنګه د وقفې پرمهال د لوی خواړو څخه مخنیوی وکړئ. د ډېر خوراک له خوړلو وروسته په بې خوبۍ اخته کېږو، د دوراني سيسټم څخه د وينې ډېره برخه بيا د هاضمې سيسټم ته ځي، چې د ډېر خوراک په هضمولو تمرکز کوي، چې په دې توګه د مغزو درک او توان کمزوری کېږي.
دا هم ولولئ
کله چې تاسو په رخصتۍ ځئ د رڼا بلبونه مه هیروئ
خپل موټر د سفر لپاره چمتو کړئ
په یاد ولرئ چې اوږد سفرونه، په ځانګړې توګه په موټرو کې، موټر چلوونکي ستړي کوي. موټر چلول بې خونده کیږي او حواس "لول" کوي، کوم چې وروسته د بیړني حالت په صورت کې پریکړې کوي. که موږ یوازې سفر کوو، نو دا د ملګرو سره د زنګ وهلو ارزښت لري - البته، په سپیکر فون کې. کله چې موږ په شرکت کې سفر کوو، راځئ هڅه وکړو چې خبرو اترو ته دوام ورکړو.
کله چې په ګرمه ورځ سفر کوئ، موږ باید په یاد ولرو چې د مایعاتو ډکول، په بیله بیا الکترولیتونه او په چټکۍ سره جذب شوي شکر، چې زموږ د دماغ لپاره "تیل" دي. د بورې ټیټه کچه د خوب لامل کیږي ، د عصبي سیسټم ګډوډي (د عصبي جریان خرابیدل ، پدې معنی چې د عکس العمل وخت زیاتوالی). Isotonic مشروبات لکه Izostar، Powerade، او Gatorade خورا سپارښتنه کیږي. د انرژي څښاک هم مرسته کوي، مګر دوی ډیر مه کوئ. قهوه هم یو ښه حل دی کله چې تاسو د خوب احساس کوئ، مګر په یاد ولرئ چې دا د ډیهایډریټ څښاک دی.
د لمر عینکې زموږ سترګې د الټرا وایلیټ شعاعو او خورا روښانه رڼا څخه ساتي. دوی د سمدستي شدید روښانه کیدو احتمال هم کموي کله چې د لمر وړانګې د تیریدو موټرو له کړکیو منعکس کوي. موږ باید په یاد ولرئ چې وقفې واخلئ. حتی یو لنډ تمځای به د پام وړ زموږ بدن بحال کړي. یو نالیکل شوی قاعده شتون لري چې وايي: د موټر چلولو په هر دوه ساعتونو کې 20 دقیقې آرام.
کله چې موږ موټر چلوو، موږ ټول وخت په ورته حالت کې ناست یو، زموږ په بدن کې د پردې گردش ګډوډ کیږي. موږ به د وقفې پرمهال موټر پریږدو. بیا دا سپارښتنه کیږي چې زموږ د سیسټم هڅولو لپاره تمرین وکړئ 
اپیل دا به د دماغ تغذیه زیاته کړي او له همدې امله زموږ حواس. سفر باید په کور کې پلان شي - کله، چیرته او څومره آرام کوو. راځئ چې د آرام خوب سره یوځای یو اوږد وقفه وټاکو - حتی د 20-30 دقیقو خوب موږ ته لوی ګټې راکوي. موږ کولی شو د خپل موټر لپاره اضافي تجهیزاتو کې پانګونه وکړو، کوم چې به زموږ د سفر کیفیت باندې مثبت اغیزه ولري. هوایی حالت ګټور دی او اضافي رڼا د شپې لید ته وده ورکوي.
د کروز کنټرول پیرود د دې ارزښت لري. مرسته کوونکی په ځانګړې توګه د موټرو په اوږدو اوږدو کې، دا وسیله موټر په ثابت سرعت کې ساتي، له هغې وروسته موږ کولی شو خپلې پښې، پښې او زنګونونه حرکت وکړو. موږ به د ټیټو پښو څخه یو څه پاتې وینه وباسو. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د وینې د ټوټې کیدو خطر لري.
مشوره د ډاکټر Wojciech Ignasiak لخوا ترسره شوه.
