د غرني بایسکل لپاره د تغذیې بشپړونکي څه دي؟

موږ حیران یو چې د غرني بایسکل ښه کولو لپاره د فزیکي او تخنیکي روزنې سربیره ، نور څه کولی شي په اسانۍ سره د تمرین موثریت لوړ کړي.

تغذيه او د تغذيې بشپړونکي د مساواتو يوه مهمه برخه ده.

د تغذيې ضمیمو په اړه د نورو معلوماتو موندلو لپاره، موږ لږ څیړنه وکړه ترڅو معلومه کړو چې د غرني بایسکل تمرین د موضوع په اړه د ډیری وړاندیزونو څخه څه کولی شي.

په پوډکاسټ کې، موږ د ځوان فرانسوي برانډ Nutri & Co په اړه زده کړل، د دوی چلند او روڼتیا سره چې دوی یې څرګندوي، لیوالتیا لري، او له دوی څخه مو وغوښتل چې موږ سره د زړه پورې تغذیه تکمیلاتو په ترکیب کې مرسته وکړي کله چې تاسو د غرني بایسکل ځئ.

بیا موږ د غذايي موادو په اړه خبرې کوو. Nutraceuticals هر هغه خواړه دي چې په بدن باندې ګټور اغیزه لري. تاسو کولی شئ د "مخدره توکو" اصطلاح هم وکاروئ. غذايي مواد په ټولو خواړو کې موندل کیږي، پرته له دې چې د دوی اغیزې وي، مګر دوی د غذايي موادو، پوډر، ګولیو یا مایعاتو په توګه هم مصرف کیدی شي.

⚠️ دا یو فایل دی چې تاسو ته اجازه درکوي د ځینې تغذیه شوي تکمیلاتو ملکیتونه وټاکئ چې د ورزش په هوساینې ناوړه اغیزه لري. په هرصورت، موږ دا وړاندیز نه کوو چې د غذایي موادو مصرف اړین دی. هرڅوک توپیر لري، او که تاسو غواړئ نور لاړ شئ او لارښوونې ترلاسه کړئ، د تغذیه کونکي سره مشوره وکړئ.

بونس: موږ د Nutri & Co محصولات روښانه کړي دي، د دې پاڼې لینکونو څخه د هرې پیرود سره، دوی به د UtagawaVTT تمویل لپاره یو کوچني کمیسیون کې مرسته وکړي. برسېره پردې، که تاسو اقدام وکړئ، تاسو ته به د عضوي سپیرولینا کین وړاندیز شي چې په € 60 کې پیل کیږي. د پرومو کوډ UTAGAWA

د ماونټین بایکر خواړه، میکرو او مایکروترینټینټونه

د اوږد واټن سواری یا د لوړ شدت غره بایسکل چلولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ هغه غذايي مواد وپیژنئ چې انرژي چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره روغ شي.

راځئ چې موضوع په دوو مهمو برخو وویشو:

• میکرو غذايي مواد: پروټین، کاربوهایډریټ او غوړ
• ټریس عناصر: ویټامینونه، منرالونه، ټریس عناصر او انټي اکسیډینټ

تر کومه حده د غرني بایسکل ځغلونکو لپاره مناسب، غذايي سپورت تغذیه د تطبیق وړ ده؟

د غره د بایسکل چلولو تمرین تر بل هر څه لوړ استقامت ته اړتیا لري، پرته له دې چې د عضلاتو ځواک یا د ځواک سمدستي خوشې کیدو ته پام وکړي. د دې شرایطو لاندې ، د کاربوهایډریټ بډایه رژیم د غرني بایسکلونو لپاره د تغذیې لومړی اصول پاتې کیږي. د خوړو کاربوهایډریټ د پیسټ یا اسوټونیک مشروبات په بڼه انرژي چمتو کوي.

مګر دې ته په پام سره چې د غره بایسکل چلونکي په عمده ډول د برداشت ورزشکاران ګڼل کیږي، ایا د پروټین اخیستل باید له پامه غورځول شي؟

او دلته خواړه هغه کلیدي دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د لوبې کولو وړ اوسئ. پروټینونه د عضلاتو طبیعي فزیولوژیکي ودانۍ بلاکونه دي چې انرژي چمتو کوي. ساینس وايي چې د برداشت ورزشکاران د 20٪ پروټین سره ښه پایلې ترلاسه کوي. ایا دا ارقام د غرني بایسکلونو لپاره پلي کیږي، ایا سایکل چلول، پیدل سفر، یا ریسینګ؟

د دې اصولو پراساس، په یاد ولرئ چې مایکروترینټینټونه هم د ورزشکارۍ، انرژي، او بیا رغونې کې مهم رول لوبوي. د ویټامینونو او منرالونو پرته، د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټینونو جذب، او همدارنګه د تمرین وروسته بیا رغونه ناممکن ده.

په هرصورت، دا ستونزمنه نه ده چې زموږ په رژیم او د هغې احتمالي زیانونو باندې نیوکه وکړو.

نو ایا موږ ووایو چې د غرني بایسکل چلونکي به د تغذیې ضمیمه اخیستو څخه ګټه پورته کړي ، او که داسې وي ، څنګه او د کوم تغذیه تکمیلاتو سره؟

د غرني بایسکل کولو لپاره کوم تغذیه کونکي انتخاب کړئ؟

د تغذيې ضمیمو باخبره انتخاب د ورزشکارانو سره مرسته کوي، که دا برداشت یا د عضلاتو ځواک وي.

د دې په پام کې نیولو سره، موږ به هڅه وکړو چې د سپورت د تغذیې ځانګړي منطق تعقیب کړو، د مګنیزیم، ملټي ویټامین، اومیګا 3s، ویټامین ډي، ګینسنګ او پروټین پوډر رول ته ځانګړې پاملرنه وکړو. په طبیعي توګه، دا هغه څه دي چې د میټابولیزم او ورزشکارۍ فعالیت په برخه کې خورا مطابقت لري.

دا په ځانګړې توګه د میګنیشیم لپاره ریښتیا ده.

مګنیزیم د فزیکي فعالیت لپاره د لازمي منرال په توګه

مګنیزیم د حجرو میټابولیزم او انرژي نورمال فعالیت لپاره اړین منرال دی. دا د عصبي سیسټم لپاره هم مهم دی او له همدې امله د عصبي کار لپاره.

لکه څنګه چې کلسیم آئنونه او اسیتیلچولین د عضلاتو د انقباض لامل کیږي، مګنیزیم د عضلاتو ریشې ته اجازه ورکوي چې آرام کړي.

د غرني بایسکلونو لپاره د میګنیشیم رول او ګټې

کله چې دا انرژي ته راځي، مګنیزیم د فزیکي فعالیت، برداشت، او عضلاتو ځواک لپاره ډیری مثبت اړخونه لري. مګنیزیم، چې په عصبي سیسټم کې مهم منرال دی، د تمرین په جریان کې د انرژي خوشې کولو او ساتلو کې هم مرسته کوي. د سیلولر په کچه، مګنیزیم ATP سره تړل کیږي، د سیلولر انرژي مالیکول. پدې توګه ، دا د انرژي ضایع کیدو خطر کموي او د عضلاتو انرژي ساتلو کې مرسته کوي.

مګنیزیم په طبیعي ډول د عصبي سیسټم نورمال فعالیت ملاتړ کوي او له همدې امله تمرین ته د عضلاتو غبرګون. سربیره پردې ، دا ځینې اړخونه معرفي کوي چې د سپورت بایسکل ځغلونکو او غرني بایسکلونو ته لږ پیژندل شوي. په حقیقت کې، دا منرال په نارینه وو کې د ټول ټیسټورسټون لوړې کچې ته اجازه ورکوي.

مګنیزیم د ګونډز په کچه د انټي اکسیډنټ دندو تنظیم کونکی دی ، کوم چې دا هورمون تولیدوي. بیا د وړیا او فعال ټسټورسټون کچه خورا مناسبه ده. دا هم یو فاکتور دی چې د دې هورمون اهمیت په پام کې نیولو سره د عضلاتو د ډله ځواک او ساتلو لپاره، کوم چې د سایکل چلولو په وخت کې د ټیټ بدن لپاره مهم دی.

کوم خواړه مګنیزیم لري؟

ډیری خواړه مګنیزیم لري. دا په ځانګړې توګه د چاکلیټ، برازیل مغز، د غنمو جراثیم، کاجو، بادام، او خمیر لپاره ریښتیا ده. په هرصورت، د دې منرال غذايي مواد په ندرت سره د لویانو تغذیه اړتیاوې پوره کوي.

په هرصورت، پداسې حال کې چې کلسیم په پلیټونو کې لوړ وي، د مګنیزیم ضمیمه کولی شي د غرني بایکر فعالیت ښه کولو کې ګټور وي.

زه څنګه د میګنیشیم ضمیمه غوره کړم؟

د ښه کیفیت میګنیشیم سپلیمنټونه په ځانګړې توګه نادر دي. دا ستونزه په عمده توګه د هغې د جذب سره تړاو لري. مګنیزیم یو مالیکول (فیټ اسید، اکسایډ، کلسیم، امینو اسید، او نور) پورې تړلی دی چې په بدن کې د کیریر په توګه کار کوي. د دې مالیکول پورې اړه لري، د منرال جذب کولی شي له ناورین څخه تر غوره پورې توپیر ولري.

• په لومړي حالت کې، مګنیزیم اکسایډ خوشې کیږي، کوم چې ځینې وختونه د کولمو خپګان یا اسهال لامل کیږي.
• په مقابل کې، bisglycinate (Mg + two glycines)، malate یا glycerophosphate (fatty acid) په ځانګړې توګه ښه جذب شوي.

مګنیزیم³

ټونس او ​​فشار

ملټي ویټامینونه

ملټي ویټامینونه د ورزشکارانو لپاره یو له خورا صحي تغذیې تکمیلاتو څخه دی. په عموم کې د غرني بایسکل یا سایکل چلولو لپاره، دا یو ضمیمه ده چې د پام وړ مایکروترینټینټونه (ویټامینونه، منرالونه، ټریس عناصر او انټي اکسیډینټ) په یو یا دوه کیپسولونو کې په متمرکزه بڼه چمتو کوي.

د ملټي ویټامین رول او ګټې

ملټي ویټامینونه د مایکرونیوټرینټ یو مهم اساس دی، هغه شیان یوځای راوړي چې په یوه ورځ کې ترلاسه کول ستونزمن دي، حتی د څو خواړو سره، په یو محصول کې.

د غرني بایسکلونو ګټو ته ، ملټي ویټامینونه د B ویټامینونه لري ، کوم چې د عضلاتو انرژي ترکیب کې دخیل دي. فلاوین (ویټامین B2)، نیاسین (ویټامین B3)، پیریډوکسین (B6) یا ویټامین B12 د وخت په تیریدو سره د غوره انرژي خوشې کولو لپاره اړین دي (صبر او ځواک). مهم منرالونه لکه کرومیم یا زنک هم شتون لري. وروستی د مګنیزیم سره ورته ډیری رول لوبوي ، په ځانګړي توګه د انټي اکسیډنټ په توګه ، او د فعال ټسټورسټون غوره ترکیب کې مرسته کوي.

دا ګټې د انټي اکسیډنټ ویټامینونو لخوا بشپړیږي چې تاسو د تمرین پرمهال او وروسته ورته اړتیا لرئ.

ځینې ​​​​د لوړ کیفیت ملټي ویټامین هم د نبات څخه ترلاسه شوي انټي اکسیډنټ لري. دا یو مهم پلس هم دی، په ځانګړې توګه د اوږدې مودې یا سختې سیالۍ څخه د بیرته راستنېدو لپاره. ملټي ویټامین واقعیا د بایسکل چلولو لپاره یو له لازمي تغذیه تکمیلاتو څخه دی ، پشمول د غرني بایسکل ...

څنګه د ویټامین او منرال ضمیمه انتخاب کړئ؟

د مګنیزیم په څیر، دا د غذايي موادو مقدار نه دی چې مهم دی، مګر د دوی د جذب ظرفیت یا حیاتي شتون. دا معیار د منرالونو او ویټامینونو او ټریس عناصرو لپاره د اعتبار وړ دی. نور معیارونه، لکه، د بیلګې په توګه، د وړاندیز شوي غذايي موادو بشپړتیا (ټول ویټامینونه باید شتون ولري)، د خورا مهم منرالونو شتون (مګنیشیم، پوتاشیم، کلسیم، او نور)، او همدارنګه د ویټامین انټي اکسیډینټ د پام وړ ونډه. ، منرالونه. (زنک، سیلینیم) او د مایکرو غذایی موادو توازن (کلسیم / مګنیزیم تناسب ...) ملټي ویټامین یو کیفیت لرونکي ملټي ویټامین جوړوي.

ملټي

انټي اکسیډنټ او معافیت

omega-3 څه شی دی؟

ټول غذایی غوړ مساوي ندي رامینځته شوي.

تاسو شاید د اړین غوړ اسیدونو اومیګا 3، ​​اومیګا 6 او 9 سره آشنا یاست. د 3، 6، یا 9 یادونه د غوړ اسیدونو مالیکولر جوړښت ته اشاره کوي. د روغتیا له نظره، دا یو څه مشخص غوړ باید په یو ټاکلي توازن کې ورکړل شي، اومیګا 3s د Omega-6s په پرتله لږ عام دي.

د اومیګا 3 رول او ګټې

Omega-3 ALA، DHA (docosahexaenoic acid) او EPA (eicosapentaenoic acid) د عصبي سیسټم د ترکیب لپاره اړین غوړ اسیدونه دي. دوی د ژوند په اوږدو کې د نیورونونو او عصبي سیسټم ساتلو لپاره اړین دي.

دوی د زړه روغتیا هم اغیزه کوي.

کوم خواړه اومیګا 3 لري؟

د Omega-3s غوره سرچینې د سبزیجاتو غوړ (د کانولا غوړ، د زعفرانو غوړ، د اخروټ غوړ، او نور) او غوړ کبونه (سارډینز، سالمون، تونا، میکریل او نور) دي. نور خواړه، لکه غوښه، شیدې، پنیر، یا هګۍ، د غذايي موادو په ترلاسه کولو کې د مرستې احتمال کم دی، مګر ډیر ځله. البته، د Omega-3 شحمي اسیدونه پخپله نه راځي، دوی د Omega-6 او ​​9 (monounsaturated fatty acids) سره یوځای کیږي.

په هرصورت، د روغتیا له نظره، Omega-3s باید په نورمال ډول واخیستل شي، کوم چې نادر دی.

راځئ چې ووایو چې زموږ په رژیم کې پرله پسې عدم توازن ستونزه لا پسې زیاتوي. د اومیګا -3 منظم مصرف د پورته ذکر شوي دلیلونو لپاره وړاندیز کیږي (د وینې فشار ، لوړ کولیسټرول او نور). په رژیم کې د ډیری ټیټ اومیګا -3 مینځپانګې په پام کې نیولو سره ، دا د بایسکل چلونکي لپاره مشوره ورکول کیږي چې د تغذیې ضمیمه په توګه اضافي خواړه اضافه کړي.

دوی په لنډ او اوږد مهال کې د فزیکي فعالیت او روغتیا ساتلو اړتیاوې پوره کوي، دواړه نږدې نږدې تړاو لري.

زه څنګه د اومیګا -3 ضمیمه غوره کړم؟

کله چې دا د اومیګا 3 غذایی ضمیمه د تغذیې کیفیت ارزولو لپاره راځي، لومړی، د اومیګا 3 فیټي اسیدونو ټول غلظت باید په واضح ډول بیان شي، یا یوازې یا د نورو اومیګا اسیدونو په تړاو. دا هم اړینه ده چې د DHA او EPA کچه په ګوته کړئ، ځکه چې دا زموږ د میټابولیزم لپاره اړین مالیکولونه دي. د دې دوه غوړ اسیدونو ورځني مصرف باید 250 mg EPA او DHA وي. په هرصورت، د لوبغاړو لپاره د لوړې اندازې سپارښتنه کیدی شي، د زیاتوالي یا سیالۍ شدت پورې اړه لري. دا هم د پام وړ ده چې د سمندري اصلي omega-3s په صورت کې د درنو فلزاتو نشتوالی په ګوته کړئ.

اومیګا 3

زړه او دماغ

ويټامين ډي، دا څه دي؟

هغه کلیچونه چې په ځانګړي ډول د کلسیم د پابندۍ په تړاو د ویټامین ډي یادونه کوي په ځانګړې توګه خورا ساده شوي. دا د ډیری جینونو او فزیولوژیکي فعالیتونو نورمال فعالیت سره نږدې د روغتیا ، ځواک او فزیکي فعالیت سره نږدې تړاو لري. عموما، په ورزشکارانو کې د ویټامین ډي لوړه کچه په ځواک، برداشت، او د ورزش وروسته بیا رغونه کې د پام وړ توپیر رامنځته کوي.

د ویټامین ډي رول او ګټې

د ویټامین ډي اوږدمهاله کمښت په ځانګړي توګه د عضلاتو انرژي خوشې کولو او د فزیکي ځواک ساتلو لپاره ستونزه کیدی شي. په حقیقت کې، وروستي ساینسي کشفونو د ویټامین ډي د ATP نورمال ترکیب سره تړلی دی (د انرژي کلیدي مالیکول)، د فاسفوکریټین لخوا پروسس کول، او هورمونل میټابولیزم، په ځانګړې توګه ټسټورسټون.

د غرنۍ بایسکل چلولو لپاره، لکه د نورو سپورتونو په څیر، دا معیارونه د ورزشکارۍ، برداشت، یا د عضلاتو مقاومت ټاکي. په هرصورت، یوه جدي ستونزه رامینځته کیږي چې یو معیاري خواړه، حتی یو محتاط، په ندرت سره په کافي اندازه ویټامین ډي چمتو کوي. په حقیقت کې، د ویټامین ډي کمښت خورا عام دی او د ورزشکارانو لپاره یو جدي فزیکي معیوبیت دی. نن ورځ، د تغذیې متخصصین په دې باور دي چې د ویټامین ډي ضمیمه د ورزشکارانو لپاره ګټه ده، که دا برداشت وي یا حتی په سیالۍ کې لوړ شدت.

موږ اضافه کوو چې د 2000 IU / ورځ معمول وړاندیز شوي ورځني ارزښتونه د ساینسي پلوه رامینځته شوي واقعیت سره مطابقت نلري.

زه څنګه د ویټامین ډي ضمیمه غوره کړم؟

د ویټامین ډي لپاره، لکه د نورو ضمیمو په څیر، د تغذیې کیفیت او د هضم وړتیا په پام کې نه نیول کیږي.

له همدې امله، دا د غوړ محلول ویټامین باید د غوړ سره یوځای واخیستل شي ترڅو جذب شي. ډیری جوړونکي حتی دا یادونه هم نه کوي ... سربیره پردې، دا باید د ویټامین ډي 3 (یا cholecalciferol) وي ترڅو د دې ویټامین غوره جذب او اغیز ولري. یوځل بیا ، دا تل په توضیحاتو کې ندي ذکر شوي.

د ویټامین D2 (ergocalciferol) ضمیمې د دوی د ټیټ بایو موجودیت له امله په اسانۍ سره جذب کیږي.

ویټامین ډي

هډوکي او معافیت

ginseng څه شی دی؟

ګینسنګ یوه ریښه ده چې د اډاپټوجینک نبات په توګه وړتیا لري ځکه چې ځینې ځانګړي مالیکولونه پدې کې شامل دي د بدن طبیعي موافقت هڅوي او فزیکي یا رواني فشار ته هڅوي.

د غرنۍ بایسکل د یوې برخې په توګه، ګینسنګ د ریسینګ یا سیالۍ څخه د برداشت او بیا رغونې لپاره ګټور دی. د وخت په تیریدو سره ، د دې اډاپټوجینک ملکیتونه ساتلو او حتی د فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.

د ginseng رول او ګټې

په 1940 لسیزه کې مطالعه شوي، د ګینسنګ اډاپټوجینک ملکیتونه دا امکان ورکوي چې په مثبت ډول تمرین سره تطبیق کړي، په ځانګړې توګه د بایسکل چلولو او غرني بایسکل. د ډیری اډاپټوجینز په څیر ، ګینسنګ د دې فعال عناصرو ، ګینسینوسایډونو او نورو ثانوي میټابولیټونو له امله په بدن باندې نړیوال او مثبت اغیزه لري. دا د بدن سره مرسته کوي چې د شدید او اوږد تمرین وروسته توازن حالت ته راستون شي. له همدې امله ، دا خورا ګټور کیدی شي کله چې د اوږدې غرنۍ بایسکل سواری یا شدید سیالیو څخه بیرته راګرځیدل.

په هرصورت، د هر ډول ګینسنګ څښل یقینا د هغې ګټې ترلاسه کولو لپاره کافي ندي، په ځانګړې توګه که چیرې د دې فعال اجزا جلا او متمرکز نه وي. له همدې امله، دا غوره ده چې د خوړو ضمیمه غوره کړئ چې د هغې د ginsenosides او نورو فعال عناصرو لپاره پیژندل شوي.

څنګه د ginseng ضمیمه غوره کړئ؟

د ښه کیفیت ginseng ضمیمه د دې معیاري فعال اجزا او ginsenoside منځپانګې لخوا پیژندل کیدی شي. د 5٪ سره مساوي یا ډیر فکتور باید درناوی وشي. له بلې خوا، د ginsenosides ډیری ډولونه شتون لري. د دوی تنوع په پراخه کچه د مصرف لپاره وړاندیز شوي ginseng کیفیت او اډاپټوجینک ملکیتونه ټاکي. ورزشکاران بیا اړتیا لري چې پدې مسله کې دقیق او مفصل دلیل وړاندې کړي.

Ginseng

انرژي او تمرکز

د پروټین پوډر او سایکل چلول

د لبنیاتو، څارویو یا سبزیجاتو پروتین پوډر د خپلو متمرکزو مغذي موادو لپاره مشهور دی (په هر خدمت کې له 25 څخه تر 30 ګرامه خالص پروټین). دا د کاربوهایډریټ او غوړو سره یو له دریو اصلي میکرونیوترینټینټونو څخه دی. په حقیقت کې، دوی ساختماني او ځواکمن رول لري.

د ماونټین بایکرانو لپاره د پروټین رول او ګټې

پروټین د عضلاتو ډله ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې د ورزشکارۍ په برخه کې یو ټاکونکی فکتور دی، په شمول د سیالیو یا اوږد او سخت لوړوالی په جریان کې د غرني بایسکلونو لپاره. په یاد ولرئ چې د فزیکي او عضلاتو ضایع کول د ناکافي بیا رغونې دورې سره د فزیولوژیکي عضلاتو ډله او / یا ځواک ساتلو او ښه کولو لپاره لوی خنډ دی. ډیری وختونه د سیالۍ په جریان کې د لوړ شدت غرني بایسکل ځغلول ، اوږد واټن یا ناڅاپه خاوره یو له لاملونو څخه دی چې ښه پروټین پوډر ګټور دی.

هغه امینو اسیدونه چې دوی چمتو کوي له یوې خوا د عضلاتو پروټین ترکیب ساتلو کې مرسته کوي او له بلې خوا انرژي چمتو کوي.

بیا پروټینونه په ګلوکوز بدلیږي ، زموږ په عضلاتو کې د کاربوهایډریټ او ګلایکوجن زیرمې ساتي.

تاسو په خپلو خوړو کې د پروټین ښه سرچینې چیرته موندلی شئ؟

ځینې ​​خواړه لکه غوښه، کب، شیدې، او همدارنګه نخود، سور دال، کوینوا یا سویا د پروټین خورا ښه سرچینې دي. تر ټولو لومړی، دوی د ضروري امینو اسیدونو مهم مقدار لري. 9 اړین امینو اسیدونه په مستقیم ډول زموږ د پروټینونو په ترکیب کې دخیل دي ، انرژي او نور میټابولیک پروسو چې د ورزشکارۍ سره تړاو لري.

څنګه د پروټین پوډر غوره کړئ؟

یو ښه پروټین پوډر ټول 21 امینو اسیدونه لري، دواړه اړین او غیر ضروري، په متوازن شکل کې (د امینوګرام په نوم یادیږي). د BCAAs (Branched Chain Amino Acids) شتون، leucine، glutamine، methionine، lysine او arginine د نورو معیارونو په منځ کې، د پروټین پوډر تغذیه ارزښت ټاکي. دا باید ښه خوند ولري (لکه چاکلیټ) او د څښلو لپاره خوندور وي.

سبزیجات او عضوي پروټین

انرژي او بدیل

خواړه یا د غذایی موادو بشپړول هغه ځای لري چې سایکل چلونکي یې تر اوسه نه دي اخیستي. دوی د ورزشکارۍ ساتلو یا ښه کولو لپاره ګټور دي، په بیله بیا د اعظمي انرژي لپاره، د ښه رغیدو لپاره او د پیډیلینګ ځواک ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ وګورئ چې د ضمیمه کټ کې ستاسو لپاره څه کار کوي.