د ماونټین بایسیکل چلولو څرنګوالی د ټیټ ملا درد کم کړئ؟

د کم ملا درد (یا د ملا درد) هیڅکله خوندور نه دی.

په ځانګړي توګه د غرني بایسکل کولو وروسته ، تاسو نشئ کولی یوازې ودریږئ لکه څنګه چې تاسو به د ټینس لوبه پریښوده: تاسو باید لاهم وکولی شئ د هغه درد سره بیرته راستون شئ چې تاسو یې زغمئ!

زه به تاسو ته ځینې لارښوونې درکړم چې څنګه ستاسو په راتلونکي سفر کې د درد څخه مخنیوی وکړئ.

مخکې لدې چې د موضوع زړه ته ورسیږم ، دا زما لپاره مهم بریښي چې تاسو ته د دې سایکل چلولو دردونو اصلي توضیح کولو لپاره ځینې بیرته یادداشتونه درکړم.

شاته

د انسان شاته د هغه د پورته کولو لپاره کارول کیږي، او دا یوازې د دې لپاره دی... دا په نورو پوستونو کې د اوږدې مودې ساتنې لپاره مناسب نه دی. برسیره پردې، موږ ټول پوهیږو کله چې موږ مخ په وړاندې تکیه کوو، دا د اوږدې مودې لپاره ستونزمن کار دی. زموږ عضلې ټینګیږي او موږ د مخ پر ځوړیدو خطر لرو.

زموږ د نخاع عضلات په دوه کټګوریو کې راځي:

• لوی عضلات کوم چې د غاړې، مخکی او شاته د مخ اړولو لپاره کارول کیږي. مګر دا عضلات موږ په هغه پوستونو کې نه ساتي چې دوی یې موږ ته رهبري کوي. دوی پیاوړي دي، مګر خپل شاته په توازن کې نه ساتي.

• کوچني عضلات کوم چې د نخاع سره سمون لري موږ سره د توازن ساتلو کې مرسته کوي کله چې موږ ولاړ یو. دوی موږ هم شاته ساتي کله چې موږ مخ په وړاندې ځي، مګر دوی د دې لپاره ندي جوړ شوي ځکه چې دوی لنډ دي.

له همدې امله، د تنې اوږده انعطاف فیزولوژیکي ندي. همدارنګه، تاسو باید خبر اوسئ چې هرڅومره چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ ، په هماغه اندازه ټیټ وروستی پوړ (د L5 / Sacrum پوړ یا L5 / S1 پوړ په نوم یادیږي ، دا هغه پوړ دی چیرې چې 5th lumbar spine د sacrum سره نښلوي ، د حوصلې هډوکي. ) به بیرته ونیول شي.

دا ځکه چې د پوړ عضلات ډیر لنډ دي چې د پورتنۍ بدن وزن په مخکینۍ غاړې کې ملاتړ کوي.

سربیره پردې ، هرڅومره چې موږ ځو ، هومره په مرحله L5 / S1 کې بار ډیریږي. کله چې دا بار خورا لوی وي ، او موقعیت خورا اوږد وي ، کوچني عضلات رنځیږي او درد څرګندیږي.

د غره بایسکل چلول او په نخاع باندې فشار

په بایسکل کې ، د هینډل بارونو نیول په L5 / S1 فشار کموي او د سواری په اوږدو کې د انعطاف ضد تورسو موقعیت ساتي.

په ډیری حاالتو کې، د ټیټ درد درد هغه وخت رامینځته کیږي کله چې کاکپیټ په کمزوري ډول تنظیم شوی وي (د هینډل بار سټیم).

په هرصورت ، کله چې د غرنۍ بایسکل چلول ، دا هم اړینه ده چې کمپنونه په پام کې ونیول شي ، کوم چې په مرحله L5 / S1 کې بار هم زیاتوي او له همدې امله د درد خطر ډیروي.

انځور 1: په مختلفو پوستونو کې د مرحله L5 / S1 بار کړئ

لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیدلي، که تاسو د ټیټ ملا درد سره مخ یاست، تاسو اړتیا لرئ په پورتنۍ پوړ کې بار کم کړئ.

د دې لپاره، یوازینۍ حل د فیزولوژیکي موقعیت موندل دي، یا لږترلږه یو سمبول (ځکه، البته، په غرني بایسکل کې تاسو نشئ کولی خپل شاته په ورته موقف کې ودریږئ).

په فزیولوژیکي موقعیت کې، L5 / S1 ګډ یو پلیټ دی چې د افقی کرښې سره نږدې 42 ° زاویه جوړوي.

انځور 2 پوړ L5 / Sacrum راډیو

لکه څنګه چې تاسو په بایسکل کې مخ ته ځئ، دا زاویه 0 ° ته نږدې کیږي. له همدې امله، هدف به دا وي چې هغه موقعیت ومومئ چیرې چې موږ د امکان تر حده د 42 ° زاویه ته نږدې کیږو.

د دې کولو لپاره دوه لارې شتون لري. یا موږ د L5 موقعیت بدلوو، د تنې انعطاف کموو، یا موږ د سیکرم موقعیت بدلوو، د حوصلې موقعیت بدلوو. البته، یو ترکیب ممکن دی.

د ملا درد کمولو لپاره حل لارې

د تورو انعطاف کم کړئ

تاسو باید په دې اړه فکر وکړئ:

د کاکپیټ ښه کول

تاسو به وګورئ چې دا لار په ځانګړې توګه اړونده ده کله چې تاسو غره ته ښکته یاست، ځکه چې دا هغه وخت دی چې ستاسو توره په خپل لوی مخکینۍ غاړې کې وي.

دا لارښوونه باید د لنډو خلکو لپاره ګټوره وي څوک چې د سټیرینګ ویل نیولو لپاره ډیر ځړول غواړي. که نه نو، بایسکل شاید د دوی لپاره خورا لوی وي.

د خپلو لاسونو موقعیت بدل کړئ

هڅه وکړئ خپل لاسونه د سټیرینګ ویل مرکز ته یو څه نږدې کړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ودریږي او د L5 / S1 مرحله راحته کړي. تاسو کولی شئ د ایرګونومیک لاسي یا لاسي (لکه سپیرګریپس) هم واخلئ.

د حیض موقعیت بدلول

زینه د 10 څخه تر 15 درجو پورې مخ په وړاندې وخورئ.

دا د حیض موقعیت کنټرولوي او بندوي. کله چې سیډل په بې طرفه موقعیت کې وي، حوصلې معمولا په شاتګ حالت کې وي. د L42/S5 او افقي کرښې تر منځ د 1 ° زاویه ته د بیرته راستنیدو لپاره، حیوان باید د انټیورشن په لور وخوځیږي (3 انځور وګورئ).

د دې کولو لپاره، د سیډل مخ باید یو څه ټیټ وي.

وريجې. 3: د حیض مختلف موقعیتونه **

خپله زینه ډیره ټیټه مه کوئ

ځکه چې دا د pelvic بیرته راګرځیدو لامل کیږي او په L5 / S1 باندې بار زیاتوي. دا باید ستاسو اندازه وي.

هغه MTB غوره کړئ چې ستاسو د اندازې سره سمون لري

وړیا احساس وکړئ د موټرسایکل پلورنځیو پلورونکو څخه د سم غرني بایسکل غوره کولو یا پوسټ څیړنې په اړه مشورې لپاره وپوښتئ.

کمپن کم کړئ

دا کولو لپاره:

• د خپل غرني بایسکل تعلیق په سمه توګه د هغه لارې لپاره تنظیم کړئ چې تاسو یې سواری غواړئ.
• دستکشې واغوندئ چې د کمپن جذبولو لپاره کافي ضخامت وي (که امکان ولري د جیل پیډونو سره).

پایلې

په نهایت کې ، د خپل ډاکټر سره په مشوره ، تاسو کولی شئ د التهاب ضد درمل وخورئ که تاسو د تګ پرمهال درد تجربه کړئ. (البته د سیالۍ څخه بهر).

د دې لپاره چې درد له مینځه نه ځي، د دې څو لارښوونو سره سره، دا ممکن واقع شي چې په ځینو خلکو کې د نخاع مورفولوژي د درد سره مرسته کوي.

په دې حالت کې، د ډاکټر سره مشوره مه کوئ چې تاسو به ستاسو د درد احتمالي اصل په اړه ووایی.

سرچینې:

• شکل 1 سرچینه: د Api چلند
• سرچینه انځور 2: د لاسي درملنې اصول APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau and Biodigital human.