د انرژی جیلونو سره د ماونټین بایسکل فعالیت ته وده ورکولو څرنګوالی
منځپانګې
د غره د بایسکل چلولو په جریان کې، بدن د انرژۍ مختلفو سرچینو ته اړتیا لري. دا د دې لپاره اړین دی چې د اوږدې مودې هڅې کولو توان ولري. دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په هرو 45 دقیقو کې وخورئ - 1 ساعت، یا حتی لږ ځله که چیرې د ځمکې طبیعت ورته اړتیا ولري (ډېرې ښکته کول، راښکته کول، تخنیکي پلوه ستونزمن لار).
د انرژي جیلونه اوس مهال په پلور کې دي (که څه هم د بسته بندۍ له امله د چاپیریال سره دوستانه ندي)، خورا عملي بڼه وړاندې کوي او اجازه ورکوي چې په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب شي.
موږ دا مسله څیړلې او تاسو ته به نور معلومات درکړو.
د انرژي جیل څه شی دی؟
د سپورت انرژي جیلونه مغذي مواد لري ، په عمده ډول کاربوهایډریټ ، مګر منرالونه او ویټامینونه هم لري چې کولی شي د روزنې پرمهال او د رغیدو مرحله کې د ورزشکارانو انرژي اړتیاوې پوره کړي. دوی په ډیری سپورتونو کې کارول کیږي پشمول د چلولو، سایکل چلولو، ټریټلون، یا ټینس. دوی بدن ته هغه مغذي مواد چمتو کوي چې د پام وړ هڅو په جریان کې ورته اړتیا لري ترڅو د هڅو له امله د زیان جبران کړي.
د جیل اصلي کیفیت دا دی چې د هغې برخې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي او له هرڅه پورته، د کارولو لپاره خورا عملي دي. د مثال په توګه ، د انرژي بار برعکس ، د جیل اخیستلو پرمهال ژاولو ته اړتیا نشته. پدې توګه ، د ژاولو له امله د انرژي ضایع نه کیږي ، د ساه لنډۍ او لږ بې احتیاطي غلطۍ شتون نلري ، ځکه چې دا د غرني بایسکل څخه ښکته کیدو پرته ترسره کیدی شي ، په ځانګړي توګه په سیالیو کې (په پیاده سفرونو کې ، دا ریښتیا ده ، ځکه چې دا ښه دی. د منظرو څخه خوند اخیستلو لپاره ودریږئ!)
دوی د لیږد لپاره خورا اسانه دي او په اسانۍ سره د لاسرسي وړ ځایونو کې کیښودل کیدی شي (د مثال په توګه ، په جیب کې).
د انرژي جیلونه باید د اوبو سره جذب شي ځکه چې دوی خورا متمرکز دي او په ځینو خلکو کې د هاضمي ستونزې رامینځته کولی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې وروسته ښه رطوبت وکړئ (د اوبو یا د انرژي څښاک سره د انرژي مصرف بشپړولو لپاره).
ولې په ماونټین بایسکل کې د انرژي جیل وکاروئ؟
کله چې د غرني بایسکل چلول، بدن د دوو اصلي سرچینو څخه انرژي ترلاسه کوي: غوړ او کاربوهایډریټ. په هرصورت، په بدن کې معمولا د کاربوهایډریټ په پرتله ډیر غوړ شتون لري.
د دې لپاره چې دا توکي د عضلاتو لخوا وکارول شي، دا مواد باید پروسس شي، او دا ډیر وخت نیسي. له همدې امله، غوړ لږ مرسته کوي کله چې حرکت وکړئ کله چې ستاسو د زړه کچه ستاسو د زړه د اعظمي حد څخه 75٪ څخه پورته وي. له همدې امله، کاربوهایډریټ لومړی متحرک کیږي او په چټکۍ سره له مینځه وړل کیږي.
بیا د انرژي جیلونه د کاربوهایډریټ پیاوړي کولو په توګه کارول کیږي ترڅو د تمرین پرمهال کارول شوي پلورنځي ډک کړي.
د خواړو څخه کاربوهایډریټ سمدلاسه په عضلاتو کې نه جمع کیږي. دوی لومړی هضم کیږي، بیا د کولمو په کچه جذب کیږي، او بیا د وینې سره په عضلاتو کې خپریږي، چیرته چې دوی ذخیره کیږي، چې وخت نیسي (د هضم وخت، دا څو ساعته). په هرصورت، د هڅو په جریان کې، کاربوهایډریټ سوځول کیږي ترڅو د فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، او کله چې ډیر وي، فعالیت کمیږي، کوم چې بار ته ګوزار کیږي.
د انرژي جیلونو سره ، د کاربوهایډریټ لاره لنډه ده او ګټې په چټکۍ سره احساس کیږي. تشریح نسبتا ساده دی: دماغ په عمده توګه د ګلوکوز سره چمتو کیږي کله چې لږ ترلاسه کړي، په ځانګړې توګه کله چې عضلات د هڅو په جریان کې د فعالیت کولو لپاره ټولې زیرمې کاروي، دماغ خبرتیا لري: ستړیا کمیږي.
جیل دماغ ته د اړینو عناصرو د پام وړ او ګړندي عرضه کولو له امله محرک اغیزه لري.
د انرژي مختلف جیلونه:
د روزنې ډول پورې اړه لري (چل، پیدل، سیالي، کراس، جاذبه ...)، د روزنې موده او د اقلیم شرایطو، د انرژي جیلونه په څو کټګوریو کې شتون لري.
- د کلاسیک انرژي جیلونه د کاربوهایډریټ، ویټامینونو او منرالونو مصرف د اوږدمهاله ورزش ملاتړ لپاره.
- د مایع انرژي جیلونه : دا یو کلاسیک مایع جیل دی چې تاسو کولی شئ د اسانه سمبالولو او جذب لپاره وڅښئ.
- د انټي اکسیډنټ انرژی جیلونه : دوی د کاربوهایډریټ، ویټامینونو او منرالونو په چمتو کولو سره د قبضې پیل ځنډوي. دوی باید د هڅو دمخه یا د ریس / روزنې ناستې په پیل کې ونیول شي. د دې ډیزاین کارولو لپاره، جیل باید لږترلږه یو له لاندې انټي اکسیډنټ څخه ولري: ویټامین C، E، یا زنک.
- د عضوي سپورت جیل : دوی د طبیعي او عضوي محصولاتو په کارولو سره د انرژي اصلي سرچینې چمتو کوي.
- د انرژی ژېړو ته وده ورکوونکي : د قوي هڅې دمخه د فوري انرژي سرچینې لپاره. د ریس په پای کې یا د سپرینټ دمخه خورا ګټور.
- د سوډیم سپورت جیلونه : سوډیم د بدن د اوبو توازن ساتي. ډیر عملي کله چې ډیر ګرم وي.
- د کافین شوي انرژي جیلونه د بوسټ جیلونو په څیر ورته ځواک د کافین کارولو څخه مننه. دا جیلونه د شپې د پیښو په جریان کې هم ګټور کیدی شي ترڅو ستاسو هوښیارتیا او تمرکز زیات کړي.
- انرژی چیوګم د انرژی جیلونه د شیدو په بڼه. د هغو خلکو لپاره مثالی چې قوي او لچک لرونکي جوړښت غوره کوي.
خبرداری: د ځینو برانڈونو د تغذیې تحلیلونو شفافیت دا ستونزمن کوي چې د جیل ډول وټاکي چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ.
د تغذیې معلومات
د انرژي جیل باید لږترلږه کاربوهایډریټ، سوډیم او B ویټامینونه ولري.
- د شکر کچه یا ګلاسیمیک شاخص : د ګلوکوز، ډیکسټروز، مالټوز یا فرکټوز یو شربت ... او هغه د لنډو یا سختو هڅو لپاره د ګړندۍ شکرو (ډیکسټروز یا فرکټوز) او د اوږدمهاله هڅو لپاره ورو بوره (لکه مالټوز) ترمنځ توپیر کوي.
- معدنيات :
- مګنیزیم: د مګنیزیم مصرف د عضلاتو ښه انقباض کې مرسته کوي (د اعصابو محرکاتو لیږد ، د تیزاب اساس توازن ، د انرژي تولید) ، دا په هره هڅه کې مهم دی ، په ځانګړي توګه د اوږدې هڅې سره.
- پوټاشیم: دا یو له منرالونو څخه دی چې د خولې له لارې ضایع کیږي، په ځانګړې توګه په ګرمو شرایطو کې (+ 24 ° C)،
- سوډیم: د اوږد ورزش یا لوړې تودوخې لپاره، په سوډیم (مالګه) کې بډایه جیل غوره کیږي، ځکه چې وروستی به د ډیهایډریشن او دردونو مخه ونیسي.
- ويټامينونه : د شکرو د جذب لپاره ارزښتناک ویټامینونه (په ځانګړې توګه، B) باید موجود وي. دوی د نیولو د پیل په ځنډولو کې هم ارزښت لري.
- ویټامین سي او / یا ویټامین ای: د انټي اکسیډنټ ویټامینونه ، دا د حجرو بیا رامینځته کولو لپاره د تمرین پرمهال خورا مهم دي ،
- نیاسین (ویټامین B3): د نورمال انرژي میتابولیزم کې برخه اخلي.
- بکا : د پروټینونو څخه، امینو اسیدونه د تمرین په جریان کې بیا رغونه هڅوي او مرکزي ستړیا (مورال) اغیزه کوي.
BCAAs د شاخه چین امینو اسیدونه دي چې په عضلاتو کې موندل کیږي.
- د BCAA مصرف تاسو ته اجازه درکوي د تمرین په جریان کې د ستړیا او هوساینې احساس سره مبارزه لپاره ستاسو د عضلاتو ګلایکوجن مصرف مطلوب کړئ
- د اوږدمهاله تمرین په جریان کې، بدن د انرژی تولید لپاره د عضلاتو څخه BCAAs کاروي، په دې توګه زموږ د عضلاتو جوړښت خرابوي. څیړنې ښودلې چې د تمرین په جریان کې د BCAAs مصرف د دې خرابیدو کمولو کې مرسته کوي.
لږترلږه وړاندیز شوي ارزښتونه
د سپورت تغذیه کونکي لاندې ارزښتونه وړاندیز کوي.
- کاربوهایډریټ: لږترلږه 20 ګرامه
- سوډیم: لږترلږه 50 ملی ګرامه
- پوټاشیم: لږترلږه 50 ملی ګرامه
- مګنیزیم: لږترلږه 56 ملی ګرامه
- B ویټامینونه: لږترلږه 2 مختلف B ویټامینونه ولرئ.
- انټي اکسیډنټ: دا ویټامین سي (مینی 12 ملی ګرامه)، ای (1.8 ملی ګرامه) یا زنک (2.5 ملی ګرامه) دي.
- BCAA: 500 mg
څنګه د ماونټین بایسکل لپاره د انرژي جیل غوره کړئ؟
د انرژي جیلونه په ډیری مختلف شکلونو کې راځي او د مختلف اهدافو لپاره حساب شوي. څرنګه چې خوند او رنګ د هرچا لپاره انفرادي دی، د جیل انتخاب هم تابع دی. د تغذیې ترکیب سربیره د پام وړ عناصرو لنډ توضیح:
- خوند : خواږه، مالګه، د میوو مخلوط یا بې طرفه ذائق. دا تاسو پورې اړه لري چې ستاسو د ذوق او اړتیاو سره سم پریکړه وکړئ. خپل خوندونه بدل کړئ ترڅو تاسو ستړي یا ناروغ نه شئ ، د ورزش پرمهال نوي خوندونه یا نوي برانډونه هڅه وکړئ. که تاسو په سیالۍ کې روزنه کوئ یا د MTB برید کې برخه واخلئ ، یوازې خواړه او خوندونه راوړئ چې تاسو پوهیږئ او ښه جذب کولی شئ!
- جوړښت : مایع جیلونه غوره کړئ چې د ډیر وخت لپاره په خوله کې پاتې نشي او په چټکۍ سره جذب شي. د هغو خلکو لپاره چې غواړي ژاړي یا د خولې نرم احساس ولري، کلاسیک جیلونه یا ژاولې غوره دي.
- بسته بندي : ډیر مهم، که تاسو نه غواړئ چې د کڅوړې یا بشپړ جیبونو سره پریږدئ، د کوچنیو بڼو د ضایع کیدو وړ جیلونه (20 څخه تر 30 g) غوره دي. بل اړخ چې باید په پام کې ونیول شي د محصول خلاصولو اسانتیا ده. د برانډ پورې اړه لري، د پرانیستلو سیسټم توپیر لري: د بسته بندۍ پای چې لیرې شي، کیپ چې تړل کیږي یا نه. دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ کوم سیسټم ستاسو لپاره سم دی. په هرصورت، پام وکړئ چې خالي جیل چاپیریال ته مه اچوئ.... د 50 g څخه ډیر جیلونه د مختلف استعمالونو لپاره ډیزاین شوي. خورا عملي که تاسو نه غواړئ په خپل جیب کې ډیری جیلونه ولرئ ، په هرصورت ، دا نسبتا لوی دي (د مثال په توګه ، ستاسو د شارټونو لاندې مه کېږئ). د ډیری کارونې لپاره ، د بیرته راګرځیدونکي جیل غوره کیږي ، ویره لري چې دا به ستاسو په جیب یا کڅوړه کې هرچیرې وي.
زه څنګه دوی وکاروم؟
لومړی دوز په مثالي توګه د وتلو وروسته 3/4 ساعته یا 1 ساعت اخیستل کیدی شي. دلته بایسکل چلونکي شتون لري چې غوره کوي د پیل څخه دمخه دا تیر کړي. په هرصورت، یو لوی کافي ناشته یا انرژی پائی غوره ده چې ډیر پلورنځي جوړ کړئ او د سفر په جریان کې ستاسو په مکرر ډول د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ.
تاسو څو ځله دا په اوږده سفر کې اخلئ دا پدې پورې اړه لري چې ستاسو معده څومره اداره کولی شي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ستاسو معده کار نه کوي یا ډیر لږ کار کوي کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره دوامداره هڅې کوئ.
د غره بایسکل چلونکي چې کمزوري ګیډۍ لري باید لږترلږه د 3/4 ساعتونو لپاره کیچ مداخله وکړي. د دې وخت چوکاټ تعقیب به ستاسو د وینې جریان د اضافي کاربوهایډریټ څخه ساتي (او د هایپرګلیسیمیا تکلیف).
تاسو کولی شئ خپل د هاضمي سیسټم د جیل خوړلو لپاره وروزلئ، لکه څنګه چې تاسو کولی شئ خپل بدن او مختلف ارګانونه وروزلئ ترڅو نوي حالتونو سره تطابق وکړئ.
د کراس هیواد سیالۍ ، برید یا لوی ورزش په جریان کې ، سپارښتنه کیږي چې د انټي اکسیډینټ جیل د پیل څخه دمخه د اختلالاتو پیل ځنډولو لپاره واخلئ.
د خپل انرژي جیل جوړولو لپاره چمتووالی؟
بازار ته په کتلو سره، موږ ګورو چې منځنۍ بیه په هر کیلو 70 یورو کې ده.
دا په زړه پورې ده چې د "کور" جیل رامینځته کولو پوښتنه وپوښتئ ترڅو نوټ کم کړي او اجزا په بشپړ ډول جذب کړي (فرض کړئ چې یو کانټینر وموندل شي چې په غرني بایسکلونو کې د کارولو لپاره عملي کیدی شي)
دلته یو ترکیب دی چې ستاسو د انرژي جیل په ارزانه توګه جوړ کړئ.
په پای کې
د انرژی جیلونه په مختلفو جوړښتونو، ډیری خوندونو، او مختلف اغیزو کې د دوی جوړښت پورې اړه لري. لږ وزن، د کارولو او زده کولو لپاره عملي. دا جیلونه د انرژي څښاک سره یوځای کیدی شي ترڅو د انرژي مصرف بشپړ کړي ، مګر باید د ډیر مقدار څخه مخنیوي لپاره جوړ شي. که نه، په اوبو کې پاتې شه! دا غوره ده چې د چلولو پرمهال د ترکیب او ازموینې سره سم غوره کړئ (مختلف برانډونه ، خوندونه ، وزن او انرژي ترکیب) ترڅو جیل غوره کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي او ستاسو د خوند سره به غوره وي.
