د MTB ریس چمتو کولو کیلنڈر څنګه رامینځته کړئ
منځپانګې
Aaaa مني 🍂، زموږ د ځنګلونو ښکلي رنګونه، باران، خټکي او د چلولو وروسته د اورګاډي په واسطه د یو ګیلاس شراب څښلو هیله!
دا دوره د فصل لپاره کیلنڈر چمتو کولو لپاره یو ښه وخت دی او هغه مهم ټکي پلان کړئ چې موږ به یې سږکال تجربه کړو، هغه وختونه په پام کې نیولو سره چې تاسو یې فکر هم نه کوئ: په مارچ کې یو لوی سوداګریز سفر، په اپریل کې ستاسو د غوره ملګري واده , ستاسو د خویندې د می په میاشت کې نومول کیږي، او داسې نور.
په UtagawaVTT کې، موږ فکر کاوه چې موږ خوښ یو چې تاسو سره ستاسو د چمتووالي مهالویش کې مرسته وکړو، مګر تاسو ته د کلاسیک مشورې ورکولو پرته به تاسو په ټول انټرنیټ کې ومومئ.
له همدې امله، موږ د مشورې لپاره مسلکي وغوښتل: پیری میکلیچ.
د چمتو کولو لپاره څومره وخت نیسي؟
د پیښو انتخاب باید یو شان وي.
تاسو د سږکال په کوم پیښه تمرکز کول غواړئ؟ کوم ریس تاسو نه غواړئ له لاسه ورکړئ؟
ستاسو مهال ویش به د دې هدف په شاوخوا کې جوړ شي. تاسو به د دې ځانګړي نیټې لپاره چمتووالی ونیسئ او نور ریسونه به ستاسو د چمتووالي برخې په توګه وټاکل شي. که تاسو مخکې هیڅکله ریس نه وي کړی، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې خپل کور ته نږدې فعالیتونو ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو د سفر فشار او ستړیا څخه مخنیوی وشي.
که تاسو د انتخاب په اړه پریکړه نه لرئ 🙄، خپل انتخاب د نورو معیارونو سره سم کړئ:
- لګښتونه (رجسټریشن، ټرانسپورټ),
- د پیښې ویاړ،
- د تخنیکي اړتیاو درجې،
- په کچه کې توپیرونه، او نور
د چمتو کولو لپاره اړین وخت په پام کې نیولو سره، درې امکانات شتون لري:
| هدف | ریس پای ته ورسوه | یو فعالیت ترسره کړئ | اوږده ازموینه |
|---|---|---|---|
| د چمتو کولو وخت | هره میاشت 3،4 | هره میاشت 4،5 | هره میاشت 6،8 |
دا سپارښتنه کیږي چې تاسو په اونۍ کې شاوخوا 4 ناستې پلان کړئ ستاسو د محدودیتونو ، فصل او ستاسو هدف پورې اړه لري.
د عامو عقیدې خلاف، د ژمي نور فعالیتونه مهالویش کړئ... په اونۍ کې 5 ناستې پلان کړئ ترڅو د راټیټ سر او احتمالي وزن سره مبارزه وکړئ. بیا به لنډ او ډیر مختلف فعالیتونه برنامه شي.
د مهالویش کولو په وخت کې د مهالویش خنډونه اداره کړئ ... او کمه انګیزه
مخکې د ریسونو پلان کول - هو ، البته ، په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ بیرته وګټئ. د احساس لپاره مننه! 🙄
مګر که موږ په مني کې پلان کول پیل کړو، نو دا به لیوالتیا وي چې ځان ته ووایو: "او نه، مګر د کال پای، کرسمس او شرکت له امله، زه به د 2 اونیو لپاره بایسکل ته لاس ورنکړم. او په نومبر کې دا هر وخت باران کیږي. زه د روزنې لپاره جنوري ته سترګې په لار یم! ". #bonneresolutionquonnetientnever.
د هوا سره د روزنې یوځای کولو لپاره چې تاسو دې ته اړ نه کوي چې بهر ته سفر وکړئ ، مسلکي یا کورنۍ پیښې (مشهور ودونه او د می په میاشت کې بپتسما ...) ، غوره حل دا دی چې ستاسو ناستې د نورو غونډو په څیر پلان کړئ او دوی ته ودریږئ. دا. یو څه سخت 🌲 د اشارې په توګه، مګر تاسو باید پوه شئ چې تاسو څه غواړئ!
ایا تاسو غواړئ په ښه هوا کې په عالي فزیکي شکل کې اوسئ ترڅو د هغه ریس سره میچ کړئ چې تاسو خوب کوي؟ نو ستاسو د ورزش په اړه د نیټې په توګه فکر وکړئ. im-man-qua-bles !
که تاسو خپل ځان ته ویل پیل کړئ "او نه، نن شپه، ما نن ماسپښین ډیر وخوړل." (بله کلمه د ویلو لپاره ده "زه لټ یم")، تاسو کولی شئ خپل د چمتو کولو کیلنڈر په المارۍ کې د پورتنۍ شیلف شاته په یوه بکس کې ذخیره کړئ 🔐. په لنډه توګه: دا هېر کړئ!
مرسته وکړه، زه ډیر سست یم!
مبارک شه، تاسو انسان یاست! 💪
یوازیتوب + یوازیتوب = تضمین شوی ستړیا
نو د نورو سره روزنه مه هیروئ.
د دې په څیر هیڅ شی د هڅونې نشتوالی له مینځه ویسي او ستاسو کچه ارزونه وکړئ:
- د ډله ایزو اغیزو زیاتوالی: موږ خپل ځان ننګوو، موږ خپل ځان پرتله کوو.
- ستاسو د کچې یا تخنیکي ساحې شریکول او ارزونه په یوه ګروپ کې ترسره کول اسانه دي.
- د یوازیتوب په پرتله په یوه ډله کې د ځایونو ودرول او فکر کول ډیر ساتیري دي.
- د خوندیتوب اړخ په ډلو کې ډیر مهم دی (لومړنۍ مرستې، ملاتړ، او داسې نور).
- د نوي نمونو کشف کول: د خپلو ملګرو تعقیب کول او نوي نمونو ته تطبیق کول ګټور دي.
همدارنګه، کله چې چمتو کول، اضافي سپورتونه وکاروئ. زموږ د غره بایسکل، موږ یې خوښوو، هو! مګر په هره اونۍ کې د 6 درسونو په نرخ کې 5 میاشتې، په هرصورت، یو څه ناخوښ دی.
د لامبو وهلو په اړه فکر وکړئ، د عضلاتو جوړول، د لاري چلول، د راک کلیمبینګ، یا حتی د سړک بایسکل چلول 🚲 که تاسو واقعیا غواړئ!
ستاسو د عضلاتو جوړونې ورزش لپاره الهام ته اړتیا لرئ؟ پییر میکلیچ د هغه د تمریناتو یوه پاڼه له موږ سره شریکوي.
تاسو کولی شئ د GPS یا سمارټ فون ایپ جوړونکو باندې هم حساب وکړئ ترڅو تاسو سره ستاسو د فعالیتونو پلان کولو کې مرسته وکړي: ګرمین کوچ ، رنټیسټیک یا برایټون فعال او نور ډیر څه.
که موږ د چمتووالي په وخت کې خپل ځان ته زیان ورسوو؟
اوه ... دا په فزیکي توګه درد کوي، مګر انا هم کوي. 🚑
د غوسې او مایوسۍ تیرې شیبې، د سیالۍ مهال ویش وځنډوئ. د شک او ناراحتۍ په دې شیبو کې چې ستاسو د خوښې سپورت غلا کوي، هڅه وکړئ د خپل رغیدو په اړه فکر وکړئ:
- زه به د عضلاتو د ضایع کیدو مخنیوي لپاره کوم تمرینونه وکړم؟
- زه څنګه کولی شم د صدمې سره سره زما په تنفس کې کار وکړم؟
- کوم وسایل زما سره مرسته کولی شي؟
صبر وکړئ او آرام اوسئ ترڅو د ډیر زیان څخه مخنیوی وشي چې ډیر ژر روغ شي. د زخم شدت ته په پام سره، بدن د بیا رغونې لپاره وخت ته اړتیا لري.
غواړئ هغه ننګ کړئ؟ کومه ستونزه نشته، د خپل خچر سره لوبې وکړئ. مګر ستاسو بدن به تل وروستۍ کلمه ولري!
د خلاصولو لپاره 5 لارښوونې
نو، دلته د فصل لپاره چمتو کولو لپاره د پیری میکلیچ څخه 5 لارښوونې دي:
- خپل اهداف ولیکئ او لږترلږه 4 میاشتې دمخه چمتو کړئ
- خپل ورزشونه د هرې ناستې په څیر بند کړئ او د وقفې وختونه تنظیم کړئ ترڅو تاسو مغلوب نه شئ
- ملټي سپورت وکړئ
- د ګروپ تګ پلان
- خپل احساسات او بدن ته غوږ ونیسئ
د چمتو کولو لپاره تجهیزات
هیڅ ځانګړی نه دی:
- د وقف شوي ویب پاڼې له لارې چمتو شوي معلوماتو په کارولو سره ستاسو د سپورت فعالیتونه په سمه توګه اداره کولو لپاره GPS یا وصل شوی ساعت. (حتی ښه که تاسو د کارتیو یا کیډینس سینسر لرئ)
- د عضلاتو پیاوړتیا لپاره لږترلږه او اضافي تجهیزات: د بریښنا لچک لرونکي بډ، د فزیوتراپی لپاره بال (قطر تقریبا 80 سانتي متره).
د Le Roc d'Azur لپاره چمتو کول
د دې لارښوونو روښانه کولو لپاره هیڅ ښه نه دی پرته له دې چې د فصل د عالي غرنۍ بایسکل پیښې لپاره د چمتووالي مهالویش عملي کړئ.
د بشپړولو لپاره د تمرین پلان
د ځان ننګولو لپاره د تمرین پلان
کریډیټ
مننه:
- پیری میکلیچ، د سپورت روزونکی: د XC غرني بایسکلونو ریس کولو 15 کلونو وروسته ، د سیمه ایز ریس کولو څخه تر کوپ ډی فرانس پورې ، پییر پریکړه وکړه چې خپله تجربه او د هغه میتودونه د نورو په خدمت کې واچوي. د نږدې 20 کلونو لپاره هغه په شخصي یا لیرې توګه، ورزشکاران او لوړ مسؤلیت لرونکي خلک روزلي دي.
- فریډریک سالومن د کوټ ډی ازور لپاره د چمتو کولو لپاره د هغه پلانونو خپرولو اجازه لپاره.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET د ښکلو عکسونو لپاره 📸
