دا څومره اسانه ده چې په خپلواکه توګه د غرني بایسکل لپاره ستاسو د فټنس ارزونه وکړئ
منځپانګې
ډیری شاخصونه شتون لري چې د هغې اوسنی شکل ټاکي.
فشار، اشتها او تغذیه، کیفیت او د خوب موده، د بدن درد خورا ښه شاخصونه دي.
د یو ساده پروتوکول په تعقیب، د دې شکل او تکامل لیدل اسانه دي. دا د رژیم په څیر دی: دا کافي ندي چې خپل هدف ته د رسیدو لپاره هڅې وکړئ ، تاسو باید دا اندازه کړئ ترڅو پوه شئ چې تاسو چیرته یاست او پاتې لاره درک کړئ چې تاسو خپل هدف ته د رسیدو لپاره سفر کولو ته اړتیا لرئ.
هره اونۍ، کله چې تاسو د یوې دقیقې لپاره له خوبه پاڅئ نو د زړه آرامۍ کچه په پام کې ونیسئ، کوم چې تاسو ته ستاسو د فزیکي فټنس ښه نښه درکوي: د اوسط څخه ټیټ د زړه کچه ښه نښه ګڼل کیدی شي، پداسې حال کې چې برعکس د بیا رغونې نښه کوي. سخت
مګر د غوره MTB روزنې په لټه کې، دا مهمه ده چې د هغې بڼه او د هغې ارتقاء پوه شئ. دا اجازه ورکوي چې لارې په مناسبه توګه د ساتیرۍ لپاره غوره شي یا د حقایقو بشپړ پوهه سره د ستونزو موندلو لپاره.
په UtagawaVTT کې دا نسبتا په زړه پورې ده چې پوه شئ چې څنګه د IBP شاخص پیچلتیا میټرکس ته ننوځي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د هغې د شکل حالت سره سم اصلي پیچلتیا وپیژني.
دا د منظم تمرین بریالیتوب، د ځان څخه د تیریدو لپاره ناستې، او د یو چا په بدن کې د پایلو تدریجي مشاهده هم ده.
په نهایت کې ، دا تاسو ته اجازه درکوي یو ځانګړی دریځ ترلاسه کړئ او د ټاکل شوي هدف سره سم راتلونکي ټولګي غوره پلان کړئ.
د هغې بڼه څنګه ارزوئ؟
د فټنس نمرې په مستقیم ډول د زړه د اندازې او فټنس وزن سره تړاو لري.
تاسو باید پوه شئ چې څنګه خپل د زړه کچه اندازه کړئ - د زړه د نرخ نظارت سره یا په لاسي ډول.
په لاسي ډول ستاسو د زړه کچه اندازه کولو لپاره:
- د ګوتې په پای کې دوه ګوتې په لاس کې کېږدئ، د تنې کیڼ اړخ ته که دا کیڼ لاس وي، د ښي لاس ښي خوا ته.
- فشار زیات کړئ یا لږ څه خپلې ګوتې وخورئ تر هغه چې تاسو نبض احساس کوئ
- په یوه دقیقه کې د وهلو شمیر حساب کړئ. په یو بالغ کې نورمال تال په یوه دقیقه کې له 50 څخه تر 100 وهلو پورې دی.
دلته ستاسو د شکل اندازه کولو لپاره ځینې ساده پروتوکولونه دي.
لږ ازموینې
تاسو کولی شئ دا اندازه په اونۍ یا هره ورځ واخلئ او په اندازه شوي ارزښتونو کې بدلون تعقیب کړئ.
آرام د زړه ضربان او د زړه اعظمي حد
دا دوه خورا ساده شاخصونه دي چې محاسبه کول او ګړندي لید وړاندې کول.
ستاسو د آرام د زړه کچه لوستل او د هغې پرمختګ تعقیب کول ستاسو د ستړیا حالت پوهیدو لپاره یوه ښه لار ده.
د باور وړ اندازه کولو لپاره، دوی باید د ورته آرامۍ شرایطو لاندې ترسره شي: د بیلګې په توګه، تل د ویښیدو یا د خوب څخه مخکې، او که امکان ولري، تل بله ورځ وروسته له فزیکي فعالیت پرته.
د زړه ټیټ استراحت معمولا یو ښه حالت دی.
که ستاسو د زړه په کچه کې لوی بدلونونه شتون ولري، او تاسو د ستړیا یا د فعالیت نشتوالی احساس کوئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ، خپل ورزش ورو کړئ.
د تمرین په جریان کې ستاسو د زړه د اعظمي اندازې په شرایطو کې (ډیری هڅه ، البته) ، که دا ستاسو د زړه مطلق اعظمي حد ته نږدې وي ، نو پدې معنی چې تاسو خورا ښه فزیکي حالت کې یاست.
له بلې خوا، که ستاسو د زړه ضربان د زړه د شدید تمرین په جریان کې لوړ نشي، دا د دې لپاره دی چې تاسو ستړي یاست او تاسو اړتیا لرئ چې په تدریجي ډول ترسره کړئ.
د Astrand میتود په کارولو سره د خپل مطلق اعظمي زړه کچه محاسبه کړئ
FCMA = 226 - ستاسو عمر د ښځو لپاره
FCMA = 220 ستاسو عمر د نارینه وو لپاره دی.
د مثال په توګه، که تاسو 45 کلن یاست او یو سړی یاست، ستاسو د زړه مطلق اعظمي حد به په یوه دقیقه کې 175 وهل وي.
د روفیر او ډیکسن ازموینې پروتوکول
د زړه کچه په دریو مرحلو کې اندازه کیږي:
وروسته REPO لږ تر لږه د 3 دقیقو لپاره (پریوت)، د ناروغ د زړه ضربان په یوه دقیقه کې اندازه کیږي (P1)
بیا له موضوع څخه غوښتل کیږي چې په 30 ثانیو کې د 45 پښو curls ترسره کړي او د هغه په مخ کې یې لاسونه پراخ کړي. د 45 ثانیو هڅو وروسته، نبض (P2) سمدلاسه اندازه کیږي.
موضوع بیا ښکته کیږي او نبض د انعطاف له پای ته رسیدو یوه دقیقه وروسته اندازه کیږي (P3)؛
د روفیر شاخص
محاسبه
Rufier index = (P1 + P2 + P3) - 200/10
تفسیر
- شاخص <0 = د هڅو سره د زړه پورې تطابق
- 0 < индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
- 5 < индекс <10 = ада птация без усилий
- 10 < индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
- 15 <индекс = мовез адаптация к усилиям
د ډیکسون شاخص
محاسبه
د ډیکسون شاخص = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10
تفسیر
- شاخص <0 = غوره
- 0 تر 2 = ډیر ښه
- له 2 څخه تر 4 = ښه
- له 4 څخه تر 6 = منځنۍ
- له 6 څخه تر 8 = ضعیف
- له 8 څخه تر 10 = ډیر ټیټ 10 <انډیکس = ضعیف موافقت
د غوره وزن محاسبه: میتودونه
په عموم کې، شکل هم د وزن سره سمون لري.
ستاسو د مثالي وزن محاسبه کولو لپاره ډیری وسیلې شتون لري. په هرصورت، دا باید یادونه وشي چې دا میتودونه ساده شاخصونه دي او نږدې پاتې دي.
د بدن ډله ایز شاخص او صحي وزن
BMI، یا د بدن ډله ایز شاخص، د صحي وزن موندلو لپاره محاسبه کول خورا اسانه دي.
ځینې تغذیه پوهان د 22 د BMI لپاره مثالی وزن ګڼي.
محاسبه
BMI = وزن / (لوړوالی)²
تفسیر
- له 18,5 څخه کم = ټیټ
- له 18,5 څخه تر 25 = نورمال فزیک
- له 25 څخه تر 30 پورې = ډیر وزن
- له 30 څخه تر 35 = منځنۍ چاقۍ
- له 35 څخه تر 40 = سخت چاق
- له 40 څخه ډیر = ناروغ چاقۍ
د کریف فارمول
مثالی وزن = (قد - 100 + عمر / 10) x 0,9.
د بروک فارمول
مناسب وزن په کیلو ګرامه = لوړوالی په سانتي مترو کې - 100
نيمګړتياوې
لکه څنګه چې موږ کولی شو د مختلف میتودونو سره وګورو، د شکل یا شکل وزن لپاره، پایلې د ورته شی لپاره توپیر لري.
په حقیقت کې، دا خورا ستونزمن کار دی چې یو مطلق تعریف ورکړئ کوم چې خورا موضوعي پاتې کیږي او د یو شخص په توګه داسې ژوندی ارګانیزم اغیزه کوي.
په یاد ولرئ چې دا میتودونه په ساده ډول د فارم حالت لومړی تاثیر چمتو کوي ، ځکه چې له دې محاسبې څخه هیڅ یو د موضوع ځانګړي بدن جوړښت یا شرایط په پام کې نه نیسي (بیځایه ، هایپرسپورټ ...).
فورمه: له هرڅه پورته د احساس مسله
فورمه، تر ټولو لومړی، دا مهمه ده چې یو کس څنګه احساس کوي. دا د هر فرد لپاره انفرادي دی او د هغه په خپل فکر پورې اړه لري.
په ورته ډول، د ژوند په جریان کې، د مثالی شکل یا وزن مفکوره د پام وړ بدلون موندلی شي.
له همدې امله، بڼه باید داسې وي چې تاسو په خپل بدن کې ښه احساس کوئ او دا تاسو ته اجازه درکوي هغه کړنې ترسره کړئ چې تاسو یې د ځان خوښولو یا خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره غوره کوئ.
