ستاسو د ATV پمپ وهلو څخه څنګه مخنیوی وکړئ

ستاسو لومړنۍ اوږده لاره، په ځانګړې توګه د څو اونیو سکیینګ نه وروسته، بې له شکه د هغه څه سره مل وو چې موږ ټول، موږ ټول، پرته له دې کولی شو: د سهار په 11 بجو یو څه پام.

په پیل کې موږ د کاکروچ په څیر تازه یو، د انرژی او لیوالتیا څخه ډک یو، خوشحاله یو چې په ځنګل کې دا نا آرامه زین او کوچني یوازیتوب ومومئ. کیلومتره یو بل تعقیبوي، او همدارنګه پورته کیدل. او هلته موږ په یاد لرو چې موږ د اوږدې مودې لپاره هیڅ نه دي کړي، موږ خپل ځان ته ووایو چې ژمنه شوې لویه نقطه لا تر اوسه نه ده رسیدلې، او ... "انتظار وکړئ، هلکانو، زه یو لنډ وقف لرم!"

هیڅ تاوان نشته! موږ دې ته هایپوګلیسیمیا، یا د پمپ سټریک، یا باربل وایو، او موږ تشریح کوو چې څنګه د دې وضعیت اداره کول زده کړو.

د هایپوګلیسیمیا لاملونه

د کالج ساینس درسونو ګړندی یادونه🤓.

ستاسو په بدن کې ټولې حجرې د فعالیت لپاره انرژي ته اړتیا لري. دا انرژي تقریبا په ځانګړي ډول د ګلوکوز څخه راځي. څومره لرې ځئ؟ کله چې په وینه کې د دې غلظت ټیټې کچې ته ورسیږي ، دا هایپوګلیسیمیا بلل کیږي.

راځئ چې بیرته ګلوکوز ته لاړ شو.

ستاسو بدن ستاسو په رژیم کې له ټولو کاربوهایډریټ څخه ګلوکوز ترلاسه کوي: وریجې ، کچالو ، خواږه کچالو ، ډوډۍ ، میوې ، سبزیجات او نور ډیر څه.

د خواړو وروسته ، د دې کاربوهایډریټ څخه ګلوکوز د وینې جریان ته جذب کیږي. او دا د انسولین په نوم د هورمون د عمل له لارې دی چې دا ګلوکوز ستاسو حجرو ته ننوځي ترڅو دوی ورته انرژي چمتو کړي.

کله چې تاسو د خپل بدن اړتیا څخه ډیر کاربوهایډریټ مصرف کړئ، ځینې اضافي په ځیګر او عضلاتو کې د ګلایکوجن په توګه زیرمه کیږي. پاتې نور د غوړ په توګه ساتل کیږي (هو ... 🍔). دا یو میټابولیک میکانیزم دی چې بدن ته اجازه ورکوي چې د وروسته لپاره زیرمې ذخیره کړي. 

په دې توګه، په لنډ وخت کې، د ګلوکوز کمښت په چټکۍ سره د ځیګر لخوا پوره کیږي، کوم چې د راتلونکي خواړو په تمه خپل پلورنځي کاروي. مګر بدن نشي کولی د اوږدې مودې لپاره د ګلوکوز پرته نورمال فعالیت وکړي.

ته اوس هم دلته یې؟

په ماونټین بایکرانو کې هایپوګلیسیمیا

هغه خلک چې د برداشت سپورتونه تمرین کوي ​​​​لکه بایسکل چلول معمولا د هایپوګلیسیمیا سره مخ کیږي. دا یو ډیر ناخوښ احساس دی چې په مختلفو لارو ځان څرګندوي.

د غرني بایسکل په توګه، تاسو شاید دمخه هغه لوږه تجربه کړې وي چې د شدید ناستې تعقیبوي. دا معمولا د وینې د شکرو کمیدو سره مطابقت لري. که تاسو د خوړلو څخه ډډه وکړئ، هایپوګلیسیمیا به ژر وده وکړي.

له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د ګړندي هضم شوي شکرو ذخیره کولو لپاره یو لنډ وقف واخلئ (د ورو او ګړندي شکرو په اړه د نورو لپاره دا مقاله وګورئ).

د هایپوګلیسیمیا دوهم ډول شتون لري چې غرني بایسکل کونکي اکثرا ورسره مخ دي ، حتی کله چې زیرمې په اعظمي حد کې وي: عکس العمل هایپوګلیسیمیا.

دا د وینې شکر کې ناڅاپه زیاتوالی دی ، ورپسې د مساوي ګړندي کمیدو سره چې ستاسو د ورزش پیل کولو شاوخوا XNUMX دقیقې وروسته پیښیږي. 

راځئ چې د یوې شیبې لپاره ووایو چې ستاسو د غرني بایسکل سفر په تمه ، تاسو پریکړه کوئ چې د پیل څخه 1 ساعت دمخه وخورئ. تاسو خپل ځان ته ووایاست چې تاسو به د اړتیا وړ هڅو سره د مقابلې لپاره کافي زیرمې رامینځته کړئ. له همدې امله ، تاسو د پام وړ کاربوهایډریټ مصرف کوئ.

مګر ستاسو د ناستې له پیل څخه یوازې 30 دقیقې وروسته ، تاسو د سر درد احساس کوئ او ناڅاپه د یخنۍ احساس کوئ ... دا د عکس العمل هایپوګلیسیمیا قضیه ده چې د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو خوړلو له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د وینې د شکر په کچه کې د پام وړ زیاتوالی لامل کیږي. بلکه د انسولین ډیر سرایت هم هڅوي.

د رژیم سره د هایپوګلیسیمیا څخه ځان خلاص کړئ

ډیری وختونه ویل کیږي چې مخنیوی د درملنې څخه غوره دی. دا اقتباس معنی لري کله چې د هایپوګلیسیمیا خبره راځي ، ځکه چې په خورا سختو قضیو کې دا حتی د توریدو لامل کیدی شي. خوشبختانه ، پوهیدل چې څنګه خپل رژیم په سمه توګه تنظیم کړئ د هایپوګلیسیمیا مخنیوي لپاره کافي دي.

د هڅو دمخه

متخصصین ستاسو د وروستي خواړو او ستاسو د ناستې پیل ترمینځ د 3 ساعتونو وقفې وړاندیز کوي ترڅو د تمرین پرمهال د هاضمي خپګان مخه ونیسي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د سست هضم کاربوهایډریټ شاوخوا 1 ساعت دمخه وخورئ ترڅو خپل پلورنځي په خپل اوج کې وساتئ. د سهار په وخت کې، په هایډریشن، کاربوهایډریټ، پروټین تمرکز وکړئ، مګر ستاسو د غوړ مصرف محدود کړئ. د غوړیو او د غنمو ټوله ډوډۍ ګټور فایبرونه لري چې د وینې د شکر کچه تنظیموي او له همدې امله د هایپوګلیسیمیا غبرګون.

په هرصورت، د فایبرونو سره احتیاط وکړئ، کوم چې کولی شي د کولمو ناراحتۍ لامل شي.

دلته د MTB ناستې دمخه د انټي هایپوګلیسیمیک مینو مثال دی.

د سهار ۷ بجې: ناشته

• 1 نارنجي جوس
• ایکس اینمکس اوټمیل
• 1 د سبزیجاتو څښاک
• 2 هګۍ
• د درد یوه برخه بشپړه شوه
• 1 د چمچو شات

د سهار ۹ بجې: ناشته

• 2 لوی ګیلاس اوبه
• 2 میوه یا 1 انرژي بار

د سهار 10 بجې: روانېدل 🚵‍♀️ - ساتیري وکړئ

د هڅو په ترڅ کې

د کورس په جریان کې، کاربوهایډریټ باید د امکان تر حده جذب شي.

• د اوبو او مالټوډیکسټرین مخلوط په وړو ټوټو کې وڅښئ (په هر 50 ملی لیتر اوبو کې تر 300 g مالټوډیکسټرین پورې). Maltodextrin یو څښاک دی چې د غنمو یا جوارو نشایسته څخه جوړ شوی، د چټک خوشې کولو، د هضم وړ کاربوهایډریټ سرچینه. په انټرنیټ کې د اسوټونیک څښاک لپاره ترکیبونه موندل اسانه دي. مالټو د هایپوګلیسیمیا په وړاندې مبارزه کې یو پیاوړی ملګری بلل کیږي. په هرصورت، محتاط اوسئ چې د تمرین دمخه ډیر مصرف مه کوئ یا تاسو د انسولین سپیک رامینځته کیدو خطر لرئ چې ستاسو په فعالیت به ناوړه اغیزه وکړي.
• 3 اوږد واټن انرژي جیلونه.
• د کیلې څو ټوټې، تیاره چاکلیټ، جنجربریډ، وچه میوه او داسې نور.

د اړتیا په وخت کې ستاسو د وینې شکر ګړندي لوړولو لپاره تل د انرژي جیل ، کمپویټ یا یو څه شات د خپل څښاک څنګ ته راوړئ.

د هڅو وروسته

په دې مرحله کې غفلت مه کوئ، دا بیا رغونه ښه کوي. هدف د زیرمو ډکول دي ، پداسې حال کې چې هایډریشن هیر نکړي. نو تاسو کولی شئ غوره کړئ:

• اوبه او بای کاربونیټ بډایه څښاک لکه سینټ یور
• د سبزیجاتو شوراب
• 100 ګیټ چای
• 100 ګرامه سپینه غوښه
• 1 څاڅکي د زیتون غوړ
• 1 کیله

پایلې

د هایپوګلیسیمیا مخنیوی پدې معنی دی چې پوهیدل چې څنګه د شدید تمرین لپاره ښه چمتو کول. درې ورځې دمخه ، سپارښتنه کیږي چې د ګلایکوجن پلورنځیو اصلاح کولو لپاره سخت رژیم تعقیب کړئ. نظر دا دی چې بدن ته کافي فایبر او هایډریشن چمتو کړي ، په بیله بیا په مناسب مقدار کې کیفیت لرونکي کاربوهایډریټ. په حقیقت کې ، د خواړو ګلاسیمیک شاخص تعقیب کول ښه دي ، مګر دا ټول ندي. دا خواړه باید په کافی اندازه کاربوهایډریټ ولري. دې ته د خواړو ګلاسیمیک بار ویل کیږي.