دا ژمی: غرنی بایسکل یا سوفا؟ ایا موږ د دې په اړه خبرې کوو؟

په یخنۍ، واوره، دوړې، رطوبت، خړ اسمان کې پیډل کول؟ کله چې ژمی راغی، تاسو شاید ځان ته وویل چې تاسو اړتیا لرئ د غرني بایسکل کولو پریکړه وکړئ:

• موټر چلولو ته دوام ورکړئ

OU

• اوربند وکړئ او وروسته بیا روغیدو ته چمتو اوسئ

په هرصورت، دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره د سم انتخاب کولو کې مرسته کوي او د هغې سره پاتې کیږي.

په ژمي کې غرني بایسکل ځئ

په ژمي کې دا د موټرسایکل چلولو لپاره خورا امکان لري. دا لږ روزنې ته اړتیا لري، لږ تجهیزات او له هرڅه پورته، ښه نیت.

ولې په ژمي کې سفر کوئ؟

• ترلاسه شوي مهارتونه ساتل: که څه هم دا عادي خبره ده چې د غره د بایسکل ساعتونه کم کړي، په ژمي کې د سواری ته دوام ورکول دا اسانه کوي چې د تودوخې هوا بیرته راستنیدو په وخت کې د سواری بیا پیل کول اسانه کړي.
• ځمکه: کرنه د دې لپاره اړینه ده چې د پراخو ساحوي سفرونو سره مقاومت وکړي چې د دې فصل په وروستیو کې پیښیږي. دا یوه ښه پانګه اچونه ده.
• تخنیک: په ژمي کې هوا ډیره مرطوبه وي، گرفت لږ وي، لاري ټوټې وي. تاسو باید په موټر چلولو تمرکز وکړئ او دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په وچه هوا کې د تګ پرمهال د ډیر آرامۍ احساس وکړئ.
• په مختلفو سیمو کې موټر چلول: لارې په مړو پاڼو، د اغزو، خټو او واورو پوښلې دي. په داسې شرایطو کې چلول یو بل احساس درکوي، تاسو د خپلو تجهیزاتو وړتیاوو محدودیت احساسوي.

په ژمي کې د غرني بایسکل کولو لپاره چمتو کړئ

کالي اغوستل!

سړه، باد، مناسب کالي باید اغوستل شي.

د ګرمې چلولو لپاره، تاسو باید دوه اساسي اصول تعقیب کړئ:

• د پورتنۍ بدن لپاره ، د 3 پرت اصول وکاروئ د 3 ډوله جامو سره چې په یو بل باندې ځړول کیږي: د تنفس وړ زیربنا ، دوهم پوټکی ، بیا د باد ، یخ او باران ساتلو لپاره بهرنۍ پرت ​​(په مثالي توګه ګور - ټیکس او / یا کارک ).
• خپل سر، لاسونه او پښې په ښه توګه وساتئ. اندامونه په چټکۍ او اسانۍ سره د یخنۍ څخه بې هوښه کیږي ❄️.

لفافې

د پرت کولو اصول په نظر کې نیولو سره، تاسو به ګرم، وچ او د باد څخه خوندي پاتې شئ.

• زیرمه د پوستکي سره مستقیم تماس لري. دا به ستاسو بدن ګرم وساتي او خوله به لرې کړي ترڅو تاسو وچ او ګرم وساتئ.
• جرسي، په غوره توګه اوږده لاسي، باید د تنفس وړ وي مګر موصل او ګرم وي.
• جاکټ باید لږترلږه واټر پروف او د باد ضد وي، په بالقوه توګه د تودوخې مقاومت. دا طبقه د خارجي تاثیراتو (باد، باران، د خټو یا اوبو ویشلو) په وړاندې د ساتنې لپاره ډیزاین شوې. دا پرت باید د وچ پاتې کیدو لپاره د تنفس وړ وي، که نه نو ستاسو د بدن لخوا تولید شوي رطوبت به کم شي. موږ به تاسو ته د دې په اړه زموږ د MTB ژمي جاکټونو فایل کې ووایو.

په لنډو ورځو کې، د سفر لپاره په زړور، عکاس رنګونو کې جامې غوره کړئ. دا د ښکار په موسم کې هم غوره ده چې د هرن په توګه غلط نه شي.

لامبونه

لاسونه

بې حسي او تنبلي د زکام لومړۍ نښې دي، نو دا اړینه ده چې د اوبو ضد او د باد ضد خارجي غشا سره اوږد دستکشې واغوندي لکه د وینډ سټاپپر او داخلي حرارتي اونې. دستکشې باید د موټر چلولو احساس ساتلو لپاره پتلی پاتې شي، د ښه گرفت لپاره لیپت شوي لاس ولري، او په کافي اندازه لوړ لاس ولري چې د جاکټ آستین لاندې وغورځیږي او د مسودو څخه مخنیوی وشي.

که امکان ولري، دستکشې د عکاس ټیپ سره واخلئ.

دلته "هیټرونه" شتون لري چې لوی بنداژونو ته ورته وي چې ستاسو په لاسونو یا پښو کې پلي کیدی شي او دا چې "د سپک تودوخې ضایع کول" دومره ګټور دي چې ستاسو د وقفې پرمهال تاسو ته یو څه آرام درکړي. په نهایت کې ، د هغو کسانو لپاره چې ډیر محتاط دي ، تاسو کولی شئ د الټرا پتلي ورېښمو پیډونه هم واغوندئ ، د مثال په توګه ، د تودوخې آرامۍ ښه کولو لپاره.

پیر

تشخیص د لاسونو په څیر دی، دا دلته دی چې د یخنۍ احساس به په لومړي ځای کې احساس شي. جرابې او بوټان واچوئ! دا کافي ندي چې د ژمي جرابې سره قناعت وکړئ پرته لدې چې ستاسو د دوبي بوټان لرې کړئ ، یخ تضمین دی. حرارتي جرابې (ترمولائټ، مرینو وړۍ) د لندبل په لرې کولو سره ګرم ساتي.

د جرابې ضخامت سره محتاط اوسئ: که چیرې دوی ډیر ضخامت وي ، نو دوی پښه فشاروي او تاسو مجبوروي چې بوټان یو اندازه لوی انتخاب کړئ. په UtagawaShop کې به تاسو د ژمي د پتلو جرابو یوه ټولګه ومومئ چې په ځانګړي ډول د دې مخنیوي لپاره ډیزاین شوي.

بیا، د باد او اوبو څخه ستاسو د پښو ساتلو لپاره، تاسو کولی شئ ځانګړي بوټان یا یو جوړه نیوپرین بوټان غوره کړئ (لږ عملي، مګر ارزانه).

پښې

کله چې سړه وي، تاسو هیڅ انتخاب نلرئ، تاسو باید اوږد شارټونو ته لاړ شئ. د اوږو پټو سره فټ شوي، دوی اضافي تودوخې او غوره تنفس چمتو کوي. د شارټونو تسمې باید په تخنیکي زیر جامو کې راښکته شي. شارټونه باید د واټر پروف (یا واټر پروف) او د باد ضد غشا څخه جوړ شي. په نهایت کې ، د شارټونو ټوکرونو زیان ته سابر مه هیروئ ، په سیډل کې ستاسو راحت په خطر کې دی.

په سترګو کې پاتې شئ

په ژمي کې، دا نه یوازې یخ دی، بلکې ډیر ژر تیاره کیږي.

د هیواد په سړکونو کې، موټر چلوونکي ګړندي موټر چلوي او هیروي چې دوی ممکن د بایسکل چلونکو سره مخ شي: د انعکاس پټو سره جامې واخلئ او خپل غرني بایسکل په فلش لائټونو سمبال کړئ.

موږ به تاسو ته زموږ په مقاله کې د غوره غرني بایسکل سر څراغونو په اړه نور معلومات درکړو.

د خاورې حالت معلوم کړئ

واوره، یخ، او باران یا دوګ کولی شي لارې او سړکونه بدل کړي. د هوا وړاندوینه چیک کړئ نو تاسو د ساتونکي څخه نیول شوي نه یاست. په ډیرو خټو سړکونو یا واورو کې، ټایرونه باید لږ څه کم شي ترڅو د کرشن ښه کولو لپاره. په ورته ډول، تاسو باید د اغیزمن بریک تمه وکړئ. په داسې شرایطو کې د تګ وروسته د ATV ساتنه اړینه ده. بایسکل په ښه توګه پاک کړئ او د چوکاټ حرکت کونکي برخې غوړ کړئ.

که موږ بایسکل لرې کړو نو څه به وي؟

د بدن لپاره د ښه مستحق آرام لپاره لاره پیدا کړئ! تاسو څنګه دا ژمي وقفه اخلئ ترڅو بیټرۍ اعظمي ته چارج کړئ او راتلونکی کال بیا پیل کړئ؟ څه باید وکړو او څه ونه کړو؟ نور ورزشونه مو خوښېږي او که نه؟ کله او څنګه نوي کول؟ بهر او که دننه؟

بریښنا رسه

د خوښۍ مفهوم باید مرکزي وي مګر کنټرول وي. ځینې ​​​​وختونه، هامبرګر او فریز یا د کال په پای کې د رخصتۍ ډوډۍ، له بلې خوا، منع نه دي! دا یوازې دا دی چې د دوی ډیروالی ښه نه دی. د متوازن، متنوع او ساده رژیم سره، موږ په خپل ځان باندې غالب نه یو او په ټول کال کې د وزن د لوی بدلون څخه مخنیوی کوو. دا مشوره ورکول کیږي چې په منظم ډول خپل ځان وزن کړئ ترڅو ستاسو د وزن متحرکات وڅاري. دا مهمه ده چې یو متوازن، بې ارزښته خواړه وخورئ ترڅو تاسو د بیا رغونې په وخت کې د خپل بدن وزن له کچې څخه ډیر لرې پیل نه کړئ.

په ژمي کې فعال استراحت

د دې مودې په جریان کې فعال پاتې کیدل د اسانه بیا رغونې تضمین دی. که تاسو د یوې اونۍ څخه تر 10 ورځو پورې د بشپړ سپورت وقفې په اړه فکر کولی شئ، نو دا سپارښتنه نه کیږي چې د 15 ورځو څخه زیات وقف واخلئ، ځکه چې د دې سربیره، ستاسو د بدن په پرتله منفي فزیولوژیکي بدلونونه (عضلات او زړه) ممکن دي. د فشار سره د تطبیق وړتیا ښکاري. د فزیکي حالت د "زیان" محدودولو لپاره لږ سپورت فعالیت کافي دی، د بیلګې په توګه، په اونۍ کې د 1-2 ساعتونو لپاره 1-2 سپک فعالیتونه. دا مهمه ده چې تفریح ​​​​وکړئ، هوا بدل کړئ، پداسې حال کې چې هغه څه چې تاسو یې زده کړل ساتل.

بیا به موږ نور په بایسکل کې او بهر د زړه د عمومي بیا پیل په لټه کې نه یو. له دې نظره، دا روښانه ده چې د پایښت ټول سپورتونه د سایکل چلولو لپاره خورا ښه اضافه دي.

په ژمي کې ، د سایکل چلولو سربیره ، تاسو کولی شئ د هر خوند لپاره ډیری ډوله بیروني فعالیتونه غوره کړئ:

تیاری

دا سپورت په موسم کې د ځانګړې پاملرنې مستحق دی، ځکه چې دا خورا پرمختللی دی: تنفس او د پورتنۍ بدن عضلات ښه کیږي. پام وکړئ، ځړول د سینې سټروک څخه غوره دي، کوم چې په زنګون فشار راوړي.

چلول

دا ستاسو د وزن کمولو او تنفس ساتلو لپاره یوه ښه لار ده. په بوټانو کې تجهیزات خورا مهم دي ترڅو خپل ځان ته زیان ونه رسوي، او له هرڅه پورته: د خپل زنګون سره په لږه ستونزه کې سمدلاسه ودریږئ (دا سپورت د ټینډونیتس لپاره مشهور دی).

د بدن جوړونه / فټنس

د ځواک روزنه د سایکل چلونکو لپاره ګټوره ده او د پایښت سپورتونه بشپړوي. د چاودیدونکو تونک ځواک لپاره ورزش ته لومړیتوب ورکړئ؛ د عضلاتو جوړولو لپاره ډیزاین شوي ورزش څخه ډډه وکړئ. د پورتنۍ بدن د کار کولو فرصت څخه ګټه پورته کړئ، کوم چې په غرني بایسکل کې لږ کارول کیږي، مګر لاهم د تخنیکي / آزموینې برخو لپاره کارول کیږي.

ستاسو د پښو لپاره، تمرینونو ته لومړیتوب ورکړئ لکه abs یا squats. تاسو کولی شئ د توازن تمرینونه هم اضافه کړئ چې ستاسو د غره بایسکل موقعیت او په عموم کې پروپریوشن ته وده ورکړي.

د کور دننه سایکل چلول

د دې لپاره چې پیډل کولی شي خپل کورس وساتي او د څوکۍ ډیر ځای له لاسه ورنکړي. سایکل چلول باید ساتیري پاتې شي، نو دا د 30 دقیقو او 1 ساعت ترمنځ وي. په وروستي کلونو کې، د روزنې "ګامیفیکیشن" د هغو کسانو لپاره د زړه راښکونکي حلونو په لور د بدلون اجازه ورکړې چې پرته له دې چې احساس راوړي د بایسکل چلول ستونزمن وي.

یو آرایشي حل دا دی چې د ANT + وصل شوي ټابلیټ سمیلیټر سره د کور ښوونځي زده کړه وکړي.

د مثال په توګه، Wahoo او Zwift یو په زړه پوری حل وړاندې کوي.

سکیس

په ژمي کې د هغو کسانو لپاره چې کولی شي غوره وي، دا یو ښه زړه او تخنیکي فعالیت دی، په ځانګړې توګه د نزول په وخت کې د انعکاس ساتلو لپاره، پداسې حال کې چې ځینې خوښۍ ته لومړیتوب ورکوي. دا د پښو او د معدې کمربند د پیاوړتیا لپاره هم خورا ښه سپورت دی.

ټول غرني بایسکلونه مختلف دي، مګر دوی ټول ورته هدف لري: آرام کول، فټ ساتل، او د عضلاتو کار کول چې په موسم کې لږ تر لږه کارول کیږي.

هیڅ سپورت مه کوئ

او هو، تاسو کولی شئ سپورت هم پریږدئ او باور وکړئ کله چې تاسو کار بیا پیل کړئ نو تاسو به د دې لپاره خورا ګران پیسې ورکړئ 😉.

په دې قضیو کې، دا ممکنه ده چې په ورکشاپ کې د ژمي ساتنه یا د ناستې وروسته تازه کولو کې وخت تیر کړئ ترڅو د مطلوب لوازمو لپاره غوره قیمت ومومئ.

تاسو کولی شئ آنلاین لارښوونې هم تعقیب کړئ:

• د دې لپاره چې وکولی شئ په خپل بایسکل کې هرڅه پخپله ترسره کړئ ، زموږ ملګري TUTOVELO د دې لپاره مناسب میخانیکي روزنه لري.
• د سواری، تغذیه، دماغی حالت او نورو په اړه د متخصصینو په مشوره ستاسو د غرنی بایسکل فعالیت ښه کولو لپاره. د سبرینا جونی سره د غرنی بایسکل روزنیز ورکشاپونو یو خوراک، د XNUMX ځلی نړیوال ښکته اتلولۍ، به تاسو بیرته په خپلو پښو ودروی. راتلونکی فصل.

تاسو کولی شئ د خپل GPS تاریخ کې د غرني بایسکل فعالیتونو تحلیل کولو سره د خپل کال ذخیره هم واخلئ او فرصت واخلئ چې خپل خورا ښکلي لارې په UtagawaVTT کې شریک کړئ او د کیفیت لرونکي لارو سایټ ډیټابیس کې اضافه کړئ.

د ژمي له رخصتۍ وروسته د غرنۍ بایسکل چلولو څرنګوالی؟

دا د وتلو لارې د اسانه او ډیر منظم بیا پیل په اړه دی. نظر دا دی چې ستاسو په ورزش کې دوام ومومي ترڅو ستاسو بدن بیا هڅو سره عادت شي. بیا به موږ کار ته لومړیتوب ورکړو چې په ابتدايي ډول د برداشت او تخنیک پورې اړه لري (توازن، بایسکل چلول او د بایسکل چلولو حرکت، د غرني بایسکل تخنیک، د پیډل کولو موثریت)، د امکان تر حده د ورزش مختلف کول، پرته له دې چې د نورو پایښت سپورتونو (د بیلګې په توګه لامبو وهل). دا مهمه ده چې د لنډې مودې لپاره د روزنې سیشنونو فریکونسۍ او ډولونو ته لومړیتوب ورکړئ ، د لوړ حجم روزنې غونډو پرځای چې د لوی ستړیا لامل کیږي. بدن د لوی یو ځل لیدنو په پرتله کوچني، منظم غوښتنو ته خورا ښه ځواب ورکوي او تطبیق کوي. په عمل کې، دا غوره ده چې په هره اونۍ کې 4x1h مختلف ورزشونه د 1x3h30 په پرتله ترسره کړئ.

د دې ژمي لپاره به ستاسو تګلاره څه وي؟