د غرني بایسکلونو لپاره 6 اړین یوګا پوزونه
منځپانګې
دلته د یوګا 6 پوزونه دي چې تاسو سره د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي او ستاسو د غرني بایسکل سواری دمخه یا وروسته آرام کړئ.
خبرداری: ویډیو په انګلیسي کې ده، تاسو کولی شئ په فرانسوي کې اتوماتیک فرعي سرلیکونه د ویډیو پلیر په ښکته ښیې کونج کې د کوچني کوګ ویل په کلیک کولو سره تنظیم کړئ.
هتا یوګا: جوړه جوړه - سیټو بنده سروانګاسانا
د امکان تر حده ستاسو بټو ته نږدې خپل زنګونونه او پښې په خپل شا ودریږئ. نیم پل ته، خپل پښې ونیسئ او د پښو پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. د تنفس کولو په وخت کې دا موقف د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، بیا آرام کړئ. د بشپړ پل د بشپړولو لپاره، خپل لاسونه د سر په سطحه، غوږونو ته نږدې، په فرش کې کېږدئ، او خپل تنفس پورته کړئ لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. د تنفس کولو په وخت کې موقعیت ونیسئ، بیا آرام کړئ.
ګټې: "پل" سینه، غاړه او شا ته غځوي. دماغ اراموي، هضم ښه کوي، په پښو کې ستړیا راحت کوي، د معدې غړي، سږي او د تایرایډ غدې هڅوي. [/ لیست]
وېرېدل، د اوښ پوزه
د اوښ پوز (Ushtâsana-ushta: اوښ) یو آرکینګ او اوږدیدونکی پوز دی چې د ذهن بشپړ ویجاړولو لامل کیږي. په دې غیر معمولي حالت کې ممکن یو څه سختۍ یا ناخوښي وي، او د تنفس کنټرول ځینې وختونه خورا ستونزمن وي. مګر تاسو اړتیا لرئ محتاط اوسئ او په تدریج سره ، په تدریج سره ، په تدریجي ډول د وضعیت کنټرول کړئ.
ګټې:
- د نخاع، شونډو او رانونو ټون او آرام کوي
- د فاشیا او معدې غړو ته وده ورکوي. د هاضمې فعالیت هڅوي
- انرژی ورکوی
مارجارسانا: د خبرو پیغام
مثالی که ستاسو شا درد کوي! د پیشو پوز نخاع آراموي او د معدې ژورې عضلې قوي کوي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل خیټه ځمکې ته ښکته کړئ او خپل سر یو څه پورته کړئ (په شا کې خپګان). لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل ناف د خپل نخاع په وړاندې فشار کړئ او خپل سر خوشې کړئ (شاته ګرد). دا دوه حرکتونه لس ځله یوځای کړئ.
ګټې:
- د نخاعې غځول.
- پښې، زنګونونه او لاسونه په کلکه سره په ځمکه وصل دي.
- پتلی او فلیټ معده.
د کبوتر پوز - ایکا پادا راجکاپوټسنا
دا دریځ کولی شي د سکایټیکا او ټیټ ملا درد کم کړي ځکه چې دا شاته غځوي او پښې او پښې آراموي. تاسو کولی شئ د ژورې تنفس کولو له لارې د ډیر شدید فشار لپاره ټوټه مخ په وړاندې ښکته کړئ.
ګټې:
- دا پوز زړه او بیروني روټریټر کف هڅوي.
- دا کولی شي د سکایټیکا او ټیټ ملا درد کم کړي.
د هیرو پوز
دا پوز په پښو کې عضلات پیاوړي کوي، شاته او د معدې ټون کوي. دا هم امکان ورکوي چې په ترتیب کې کار وکړي.
سپتا باده کوناسنا: د خوب خدای پوز
تاسو ته اجازه درکوي د اوږو، نسج، داخلي رانونو او رانونو د پرانیستلو کار وکړئ. کولی شي د فشار او اضطراب کچه کمه کړي او خپګان کم کړي. د وینې جریان، زړه، د هاضمي سیسټم او د معدې ارګان هڅوي.
