د غره بایسکل چلولو ته وده ورکولو لپاره د یوګا الهام 5 برخې
منځپانګې
"او نه ... بله مقاله چې موږ به یوګا وپلوري ... موږ سخت هلکان یو، موږ دې ته اړتیا نلرو!"
موافق، دا اساسا هغه څه دي چې تاسو خپل ځان ته وویل کله چې تاسو د مقالې سرلیک ولید، سمه ده؟
بیا فکر وکړئ، یوګا یو سپورت نه دی چې د انعطاف وړ، لیرې او سوپر زین خلکو لپاره دی.
ستاسو د عضلاتو ژور کار کولو سره، دوی انعطاف منونکي کول (نه، تاسو د ژوند لپاره سخت نه یاست)، تاسو به ستاسو د ټپي کیدو خطر محدود کړئ، خپل حالت ښه کړئ، او د بایسکل چلولو آرامۍ زیات کړئ.
ایا موږ شرطونه ولرو؟
دا 5 د یوګا څخه الهام اخیستونکي تمرینونه د غرنۍ بایسکل کولو 1 میاشت وروسته ترسره کړئ او تاسو به توپیر وګورئ 🌟!
د غره بایسکل کولو وروسته کوم عضلات وغځول شي؟
موږ دا نور نه پوهیږو، مګر پیډل کول په حقیقت کې خورا پیچلي اشاره ده چې غوره همغږۍ ته اړتیا لري (که نه نو دا سقوط دی!) او د عضلاتو لوی برداشت (که نه نو دا نور ډول نه دی. MTB، مګر یو ښه حرکت!).
🤔 کش کول ښه دي، مګر اوږدوالی څه شی دی؟
- lumbar-iliac
- بټوه
- quadriceps
- popliteal tendons
- د خوسکي مخکني او وروسته عضلات
د لمبر - iliac اوږدوالی
د کبوتر پوز 🐦 – Kapotasana
psoas د بدن د مرکز په توګه فکر کیدی شي ځکه چې دا پښې، ټیټ شاته او سینه سره نښلوي. دا زموږ د تنفس کیفیت لپاره خورا مهم دی، ځکه چې دا د ډیافرام سره نږدې اړیکه کې کار کوي چې دا د لمریز پلیکسس په سطحه د تنفس په واسطه تړل کیږي.
په لنډه توګه: که چیرې ډایفرام حرکت وکړي، د psoas عضلات حرکت کوي.
که اوږد نه شي، دا کولی شي په پښو او ښکته شا کې د فشار لامل شي. په لنډه توګه، که موږ یوازې یو وغځوو، نو موږ به psoas غځوو!
د 6 لازمي ماونټین بایکر یوګا پوسټونه وګورئ
د تیږو غځول
د ناستي مرحلې پوز - اردا ماتسیندراسانا
ټویست یو پوز دی په کوم کې چې نخاع د سکرو په څیر د خپل محور شاوخوا ګرځي.
کرنچونه زموږ د خوښې وړ برخو څخه دي ځکه چې د عضلاتو آرام کولو سربیره چې د غرني بایسکل کول خورا ستړي کوي:
- دوی په شا کې د فشار کمولو کې مرسته کوي
- دوی زموږ نخاع ته انعطاف راګرځوي
- دوی زموږ د هاضمي سیسټم هڅوي.
Quadriceps غځول
د ډیمی پونچر وروسته - سیتو بندهاسنا
موږ په دې موضوع کې نه اوسو، موږ ټول هغه دردونه په یاد لرو چې په 3 ورځو کې کم شوي، هغه وخت چې موږ فکر کاوه چې موږ د هرچا په پرتله پیاوړي یو، فکر کوو چې موږ اوږدیدو ته اړتیا نه لرو.
د نیم پل پوز 🌉 کولمې پراخوي، مګر د نخاع ځواک هم زیاتوي:
- زموږ د انټرورټیبرل ډیسکونو ترمینځ ځای چمتو کوي
- ستاسو د شا عضلات آرام کول
- د لمر په سیمه کې د عضلاتو ټوننګ کول
د 6 لازمي ماونټین بایکر یوګا پوسټونه وګورئ
د لاسونو اوږدوالی
Pose de la Penne - Paschimottanâsana
hamstrings د رانونو په شا کې 3 عضلات دي چې د ران څخه د تیبیا او فیبولا شا ته تیریږي.
د پنجو پوز 🦀 د ناست یا ولاړ کیدو پرمهال تمرین کیږي ، تاسو پریکړه وکړئ.
که تاسو نشئ کولی خپلو ګوتو ته لاس ورکړئ، مه ویره مه کوئ! موخه دا نه ده چې څومره ممکنه وي، مګر ستاسو شا مستقیم وساتئ.
د مخکینۍ او وروسته تیبیل عضلاتو غځول
د اوښ پوز - Ustrasana
دا آسانه نه ده چې خپل پنډونه وغځوي ... دا پوز 🐫 د بدن ټول مخ د پښو له نښو څخه تر ستوني پورې د اوږدولو لپاره غوره دی.
په هرصورت، دا شاتنۍ غاړې د هغو خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي چې د ملا ټپونه او مهاجرت لري.
د اوښ پوز وروسته ، موږ د ماشوم پوز وړاندیز کوو ، کوم چې ستاسو شا ته آرام کوي.
د ماشوم پوز 👶 - بالاسنا
تر څو نور لاړ شي
UtagawaVTT د غرني موټرسایکل دوه متخصصینو، سبرینا جانیر او لوسي پالټز سره یوځای د روزنې پروګرام رامینځته کړی چې هدف یې د هرچا د سواری تخنیک ښه کول دي (که موږ سیالۍ ته چمتو یو یا یوازې د ځانګړي مشورې په لټه کې یو ترڅو په پای کې خپل تمرین ښه کړو).
دا روزنیز سیمینار یوازینی برنامه ده چې په عمومي ډول د غرني بایسکل ځغلولو ته وقف شوی. پدې کې د نورو شیانو په مینځ کې ، د یوګا پراساس فټنس او د بیا رغونې برنامه شامله ده.
سبرینا جانیر، د ماونټین بایک ټرینر او د یوګا ښوونکي، یو ورزش جوړ کړی چې په ځانګړې توګه د غرني بایسکل چلونکو لپاره ډیزاین شوی چې په هغه کې هغه هر حرکت او خطا توضیح کوي چې باید ترسره نشي.
د MTB روزنې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ:
سرچینې:
- www.casayoga.tv
- delphinemarieyoga.com،
- sprityoga.fr
📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com
