10 حکمونه چې تاسو سره د غره د بایسکل کولو ویره لرې کولو کې مرسته کوي
منځپانګې
- 1. هرڅومره چې تاسو سواری کوئ هغومره به لږ ویره ولرئ.
- 2. هرڅومره چې تاسو چمتو کوئ، په هماغه اندازه به لږ ویره ولرئ.
- 3. څومره چې تاسو آرام یاست، هغومره به مو ویره کمه وي.
- 4. هرڅومره چې تاسو خپلې تجربې وکاروئ هغومره به لږ ویره ولرئ.
- 5. هرڅومره چې تاسو پوه شئ چې سقوط جدي نه دی ، نو تاسو به لږ ویره ولرئ.
- 6. هرڅومره چې تاسو ډیر ډاډه یاست ، هومره به لږ ویره ولرئ.
- 7. هرڅومره چې خوښ اوسئ، هغومره به وېره کمه شئ.
- 8. خپل تخنیک ته وده ورکړئ او تاسو به لږ ویره ولرئ.
- 9. د اغوستلو لپاره سم تجهیزات او لږ ویره به وي.
- 10. تاسو به مراقبت تمرین کړئ او لږ ویره به ولرئ.
- پایلې
1. هرڅومره چې تاسو سواری کوئ هغومره به لږ ویره ولرئ.
د ورته خنډونو له منځه وړل، ورته ستونزمن حالتونو ته راستنیدل، دوی به تاسو ته "عادي" ښکاري.
تاسو به باور ترلاسه کړئ او ستاسو په بایسکل باور به لوړ شي.
خوښي هغه وخت راځي کله چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ، کله چې دا ویره اخلي.
په باران کې تمرین وکړئ، په خټو کې: ښکته کیدل لږ درد کوي (خپل ځان په ښه توګه وساتئ او په هرصورت راټیټیدل زده کړئ!). تاسو به پوه شئ چې رالویدل سم دي ...
2. هرڅومره چې تاسو چمتو کوئ، په هماغه اندازه به لږ ویره ولرئ.
د تګ او ټوپ کولو لپاره، په تدریجي ډول تمرین وکړئ، لومړی کوچني خنډونه غوره کړئ او بیا په تدریجي ډول د دوی اندازه زیاته کړئ.
تاسو باید د نامعلوم ، پورته کیدو په ویره کار وکړئ. د یو خنډ په مخ کې چې تاسو نه غواړئ له منځه یوسي، ورته خنډ ومومئ، مګر کوچنی او "پیس" تر هغه چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ.
دا پروسه د اړتیا سره سم تکرار کړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ په معیاري غرني بایسکل کې د 90٪ خنډونو د لرې کولو لپاره په خپلو مهارتونو تکیه وکړئ.
د دوی د وړتیاوو هدفمند پوهه هغو کسانو ته اجازه ورکوي چې په منظم ډول تمرین وکړي، ویره له منځه یوسي او په ځان باور رامینځته کړي.
په ځان باور هغه څه نه دي چې یو ښه سهار په تاسو باندې راځي. دا هغه څه ندي چې تاسو ورسره زیږیدلی یاست یا نه. په ځان باور د هغه شیانو د ترسره کولو هڅه کولو څخه راځي چې تاسو یې عادت نه یاست. کله چې دا کار کوي، تاسو ډیر خوښ یاست او په خپل ځان باور ترلاسه کوئ. کله چې دا کار نه کوي ... تاسو وګورئ، په پای کې هیڅ ډراماتیک شتون نلري.
په ښکاره ډول خپل افکار څرګند کړئ کله چې هرڅه ستاسو لپاره کار کوي: په لوړ غږ "هو، هو، ما دا وکړل" ښه دی او ستاسو ګاونډیان متاثره کوي.
د خپل چاپیریال او د دوی احتمالي فشارونو په اړه هیر کړئ.
مثبت اوسئ، موخه دا ده چې تاسو خوشحاله کړئ او تاسو ته مبارکي ورکړئ. د تدریجي پرمختګ حقیقت د ویرې احساس کموي. دا ټول د خپل ځان پیژندلو او ستاسو تخنیکي اړخ پیژندلو په اړه دي. په تدریج سره به تاسو د آرامۍ احساس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو پرمختګ کوئ ستاسو ویره به کمه شي ... تاسو باید د خپل آرامۍ زون څخه بهر شئ، دا کلیدي ده.
3. څومره چې تاسو آرام یاست، هغومره به مو ویره کمه وي.
اجازه راکړئ موټرسایکل د خپل کار لپاره جوړ کړي: دا د دې لپاره رامینځته شوی!
ایا دا ستاسو ملګری دی.
په لاسونو باندې فشار خوشې کړئ او خوشې کړئ. په خپل ځان، په خپله طریقه، پرته له دې چې د نورو په اړه اندیښنه ولرئ موټر چلوئ. د "د تولید اندیښنو" په اړه هیر کړئ، زموږ د عصري ټولنې دوامداره ویره چې هلته نه رسیږي.
یو ګام شاته واخلئ او دا اندیښنه به نور تاسو فلج نه کړي. په خپل تجربه او خپل وجدان باور وکړئ، که ستاسو ذهن دا نشي کولی، نو د محدودیتونو ټاکلو لپاره په خپل بدن تکیه وکړئ.
په یاد ولرئ: کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو انډورفین خوشې کوئ. دا فشار کموي! ژوره ساه واخلئ او خوند واخلئ!
4. هرڅومره چې تاسو خپلې تجربې وکاروئ هغومره به لږ ویره ولرئ.
په لومړي سر کې، د خنډونو د لرې کولو لپاره، تاسو عصبي یاست، او بیا، لکه څنګه چې تاسو روان یاست، تاسو په ټولو ستونزو باندې بریالي شوي: دا هغه څه دي چې تاسو یې فکر کوئ.
خپله انرژي مه ضایع کوئ: ښه فکر وکړئ.
یوازې په هغه څه تمرکز وکړئ چې خوندي وي، زه هڅه کوم چې د دې مرحلې له لارې لاړ شم، مشغول، ټوټه، فشار، حرکت، ځمکه او ... زه لاهم ژوندی یم!
دا د پرمختګ لپاره غوره لاره ده او نه ډارېږئ. هغه څه چې زه د تیریدو پریکړه کوم، ښه، دا به تیر شي! او زه به خپل موټر چلولو ته دوام ورکړم ، ساتیري کول ، ځکه چې دا مهم دي.
خپل ځان ډیر جدي مه اخلئ: که زه سقوط وکړم، سمه ده، زه به بیرته په زین کې راشم. که زه یو څو زخمونه ترلاسه کړم دا به له منځه لاړ شي (موږ په داسې چاپیریال کې ژوند کوو چیرې چې تاسو ځان د جدي ټپي کیدو خطر کې نه یاست، هو!)
5. هرڅومره چې تاسو پوه شئ چې سقوط جدي نه دی ، نو تاسو به لږ ویره ولرئ.
ډیری وختونه، ستاسو د خطر احساس د خطر څخه لوی دی. تاسو باید د خطر پیژندلو زده کړه وکړئ ترڅو د سایکل چلولو څخه ستاسو ویره له مینځه ویسي، په بیله بیا د خپل ډار او ځینې وخت اندیښنې محرک لپاره خپل ځان ته ژور وګورئ.
ستاسو اصلي ویره خپل ځان ته زیان رسوي: د لوی خنډ په وړاندې یا د یوې خرابې تجربې وروسته؟
نو یو شیبه واخلئ او ودریږئ.
په خپل ذهن کې د هرڅه سره ورو تنفس وکړئ.
تحلیل کړئ، خنډ وګورئ او هدف ولرئ: آیا ستاسو خوندیتوب په خطر کې دی؟
که تاسو دا نشئ کولی، فشار پریږدئ او په ساده ډول له بایسکل څخه ښکته شئ: کومه لویه معامله! مثبت چلند تمرین کړئ. مګر محتاط اوسئ ، تاسو باید تل د خنډونو او سقوطونو په وړاندې عاجز اوسئ. لس ځله دوام او هڅه کول هیڅ معنی نلري، روغتون ته د رسیدو خطر!
6. هرڅومره چې تاسو ډیر ډاډه یاست ، هومره به لږ ویره ولرئ.
دا په هر ډسپلین کې ریښتیا ده، او دا هغه څه دي چې تاسو به د بل چا څخه جلا کړي.
په غرني بایسکل کې، تاسو د خپل بایسکل سره یو یاست، نو تاسو باید نه یوازې په خپل ځان، بلکې په خپل موټر هم باور ولرئ. تاسو باید هغه په بشپړ ډول پیژنئ. ثبات، کرشن، د تعلیق غبرګون، د وزن ویش، د بریک ځواک، د ګیر تناسب، او داسې نور. دا هغه ټکي دي چې تاسو باید په زړه پورې پوه شئ.
که تاسو له دې څخه خوښ یاست، تاسو کولی شئ په خپل ځان باور باندې کار وکړئ:
- په عملي توګه د یو مشکل څخه تیریدو تمرین کول (د ستونزمن تیریدو لیدل) ترڅو بریالي راڅرګند شي،
- د هغه چا څخه مرسته ترلاسه کول چې ستاسو کچه او وړتیاوې پیژني. هغه تاسو ته د ستونزو په اړه ډاډ درکوي او هغه میکانیزمونه تشریح کوي چې تاسو ته به اجازه درکړي چې په بایسکل کې پاتې شئ: ترټولو ستونزمن کار د دې کس موندل دي (دا ښه دی، موږ دا سړی پیژنو)،
- په خپل ډار باندې قابو کول او خپل ځان پیژندل،
- د غورځیدو ویره له منځه وړل.
7. هرڅومره چې خوښ اوسئ، هغومره به وېره کمه شئ.
موږ ټولو زموږ د لومړي غرني بایسکل منفي تجربه درلوده چې له سختو ټوټو څخه ښکته شو. ترټولو ستونزمن کار دا دی چې دا فلجونکي ویره له مینځه یوسي او د دې توان ولري. یوازینی حل منظم تمرین دی، هیڅ راز پټ نشته! په دې وخت کې، خوښي به خپل ځای ونیسي.
ښکته کول د غرني بایسکل ترټولو په زړه پورې برخه ده.
کلیدي دا ده چې پوه شي چې څه ته اړتیا لري "بدلول ډار د غره بایسکل لاندې لاړ شه خوښي یو غرنی بایسکل جوړ کړئ." او په ځانګړې توګه خپل ځان مه بدناموئ که تاسو ناکام یاست!
8. خپل تخنیک ته وده ورکړئ او تاسو به لږ ویره ولرئ.
پرمختګ تحلیل، تمرکز او لږ تمرین ته اړتیا لري:
- د غره په بایسکل کې د ښکته کیدو دریځ: د شاته سخت دریځ د خورا لوړ ښکته کیدو لپاره بنسټیز اساس دی. د خپلو پښو په ځړولو او د لاسونو په خپریدو سره خپل شاتنۍ شاته څرخ ته بیرته راشئ (په بشپړ ډول نه). پښې ښکته، سر مستقیم، د خنډونو څخه د مخنیوي لپاره سترګې په لار.
- مخکې وګوره: (نه څرخ)، دا د تراژیکټوري ښه لید لپاره ترټولو مؤثره لاره ده. دا د ګړندي حرکت کولو کې مرسته کوي ، د خورا مهم خنډونو څخه مخنیوی کوي ، هغه څوک چې ما ویروي.
- د بریک کولو لپاره یوازې یوه ګوته وکاروئ: دا نورو ګوتو ته اجازه ورکوي چې سټیرینګ ویل په سمه توګه ونیسي، د ستړیا مخه ونیسي او د سمبالولو او خوندیتوب ښه کړي. یوه ګوتې (د لاس ګوتې یا منځنۍ ګوتې) نن ورځ د هیدرولیک او ډیسک بریک سیسټمونو لپاره کافي دي.
- د دوربین بار نصب کړئ (دا به ستاسو ژوند بدل کړي!) یا زین ښکته کړئ: د ښکته کیدو په وخت کې د زین پورته کول حرکت محدودوي او د زنګ وهلو په وخت کې د زنګ وهلو مخه نیسي.
9. د اغوستلو لپاره سم تجهیزات او لږ ویره به وي.
د زنګون پیډونه ، د زنګون پیډونه ، تقویه شوي شارټس ، بشپړ هیلمټ ، دستکشې ، چشمې ... او که اړتیا وي ، د شا محافظت.
10. تاسو به مراقبت تمرین کړئ او لږ ویره به ولرئ.
دا د تخنیکي نزول لپاره یو پیاوړی تخنیک دی. ګټه یې دا ده چې تاسو یې هرچیرې تمرین کولی شئ: په تخت یا د غاښونو په دفتر کې!
البته، دا د نورو حکمونو سره لاس په لاس ځي، مګر پخپله د پایلو تضمین نه کوي. دا هڅه وکړئ که تاسو شکمن یاست، مګر پوهیږئ چې عکس اخیستل په غوره لوبغاړو کې اغیزمن ثابت شوي. د دې وسیلې څخه مننه ، تاسو کولی شئ په عملي ډول په ځمکه کې د نزول ریښتیني شرایط بیا تولید کړئ ، دا خورا ګټور دماغي جمناستیک ، او تاسو به وګورئ چې تاسو څنګه پرمختګ کوئ او تاسو به لږ ویره ولرئ! صبر…
د مطالعې او تمرین لپاره: پیټیټ بامبو او هیډ سپیس.
پایلې
مه هیروئ چې ویره د ځان دفاع ګټور انعکاس دی ، مګر دا د لا خوښۍ ، نورو احساساتو ترلاسه کولو لپاره باید ورسره معامله وشي. د دې څو لارښوونو په تعقیب، تاسو کولی شئ په دې بریالي کولو کې ستاسو وړتیا خورا ښه کړئ.
د دې لپاره یو ګام نور هم واخلو: د MTB د روزنې روزنې کې، موږ نه یوازې د تخنیک په اړه خبرې کوو، بلکې د رواني چمتووالي په اړه هم خبرې کوو چې تاسو سره به د MTB غوره کولو کې مرسته وکړي.
